Cum să scapi de dependenţa de zahăr şi dulciuri

Februarie 2, 2016 | sursa: sanatate.acasa.ro
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+5
Cum să scapi de dependenţa de zahăr şi dulciuri

O dietă bogată în zaharuri duce la îngrăşare excesivă. Odată cu kilogramele în plus apar şi alte probleme de sănătate precum diabet sau afecţiuni cardiovasculare. Prin îndepărtarea zahărului din alimentaţie vei putea să îţi controlezi mult mai bine greutatea, vei evita obezitatea şi vei avea un tonus general mult mai bun.

"Dependenţa de zahăr este similară cu dependenţa de ţigări, alcool sau droguri"Zahărul este prezent în jurul nostru în alimente, sucuri sau dulciuri. Pentru mulţi dintre noi zahărul este aliatul de nădejde în momentele în care avem nevoie de energie.

Zahărul este unul dintre inamicii ascunşi ai sănătăţii noastre. Semnele dependenţei de zahăr sunt destul de greu de depistat. Multe persoane nu conştientizează cantităţile de zahăr pe care le consuma zilnic. Dependenţa de zahăr este similară cu dependenţa de ţigări, alcool sau droguri.

Atunci când consumi cantităţi mari de zahăr, organismul devine dependent de acest tip de drog, iar stoparea poate fi foarte dificilă.

Iată câteva semne ale dependenţei de zahăr:

  • te simţi obosit în permanenţă, în special după ce mănânci dulciuri şi produse cu zahăr
  • nu poţi rezista mai mult de 24 de ore fără a mânca ceva dulce
  • eşti nervos atunci când nu poţi consuma dulciuri
  • nu poţi rezista în faţa unei prăjituri
  • dulciurile reprezintă alimentele preponderente ale alimentaţiei tale
  • bei mai mult de un pahar de sucuri acidulate pe zi
  • te îngraşi mult şi ai probleme în a scăpa de kilogramele acumulate
  • cheltui mai mult de 15% din bugetul tău pe dulciuri.

Iată câteva trucuri care să te ajute să scapi de dependenţa de zahăr:

1. Arunca toate dulciurile din casă. Acest lucru poate fi dificil, însă este important să arunci toate dulciurile şi produsele cu zahăr pe care le ai în casă. Aşadar, chiar dacă vei fi tentat să consumi zahăr nu vei găsi în casă.

Curata ficatul in cateva zile

"Lista pe care am pregătit-o reprezintă un şir de remedii naturale, care vă vor curăţa ficatul fără nici un fel de efecte colaterale. Vă recomandăm să includeţi măcar o parte din ele în meniul dvs. săptămânal..."

Citeşte mai mult:
14 produse alimentare care vă vor curăţa ficatul în câteva zile»

2. Consuma mai multe cereale integrale . Produsele de patiserie şi panificaţie rafinate conţin cantităţi mari de zahăr, care îţi vor afecta sănătatea în acelaşi mod precum dulciurile. Este astfel indicat să le eviţi şi să consumi mai multe cereale integrale. Alege pâinea neagră, orezul brun sau pastele integrale. Dacă nu îţi place gustul acestora, poţi încerca la început să combini cerealele integrale cu cele rafinate.

3. Cumpăra produse fără zahăr . Când eşti la cumpărături, optează pentru produsele care nu conţin zahăr. Este însă indicat să eviţi şi aceste produse, însă dacă ai poftă de ceva dulce alege-le pe cele care nu conţin zahăr.

4. Bea mai multă apă. Dacă eşti dependent de dulciuri, este foarte posibil să nu te hidratezi suficient. Bea cel puţin 3 pahare de apă pe zi. Evită sucurile îndulcite sau carbogazoase.

5. Mănâncă mai multe legume. Cu cât vei consuma mai multe legume, cu atât nu vei mai simţi nevoia de zaharuri şi dulciuri. O masă pe bază de legume îţi va lua mai mult timp şi vei uita de pofta de dulciuri.

6. Fă mai multă mişcare. Pe lângă faptul că exerciţiile fizice te vor face mai sănătos şi mai puternic, vei reuşi să scapi şi de dependenţa de zahăr. De asemenea, vei fi mult mai puţin stresat şi plictisit şi în acest fel nu vei mai consuma dulciuri atunci când nu trebuie.

Stii ce fel de dieta ti se potriveste?

"Rafturile librăriilor sunt pline de cărți care descriu beneficiile fiecărui tip de dietă imaginabil. Deci, cum decideți care dietă vi se potrivește cel mai bine? Citiți în continuare ghidul care vă poate ajuta să alegeți…"

Citeşte mai mult:
Pentru o siluetă ideală: cele mai bune trei diete»

7. Înlocuieşte zahărul cu fructe. Zahărul din fructe este digerat în mod diferit faţă de zaharurile din alimentele procesate. Fibrele din fructe încetinesc şi absorbţia zaharului în sânge.

8. Odihneşte-te suficient. Zahărul afectează circulaţia sângelui, ceea ce duce la modificări de energie. Încearcă să îţi schimbi programul şi să dormi în fiecare seară la aceeaşi oră. Dormi 7 - 8 ore pe noapte. În acest fel nu vei mai simţi nevoia să consumi dulciuri, pentru a suplini nivelul scăzut de energie.

9. Spală-te pe dinţi când ai poftă de ceva dulce. Pasta de dinţi îţi va împrospăta respiraţia şi îţi va lăsa şi un uşor gust dulce. Astfel, pofta de dulciuri se va reduce.

10. Consuma mai mult peste. Creierul are nevoie de acizii graşi Omega 3. Aceşti acizi ajută la arderea grăsimilor. În acest fel nu vei mai avea poftă de dulciuri, iar organismul va învăţa să îşi procure zaharurile din fructe.

Citeşte şi:
Oţetul de mere: utilizări surprinzătoare»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+5
  • Deshidratarea
  • Diabet
  • Abuzul de alcool
  • fructe proaspete
  • zahar
  • dependenta de zahar
  • dependenta de dulciuri

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
5 mituri despre porumb desfiinţate
5 mituri despre porumb desfiinţate Porumbul fiert sau copt este una dintre mai simple şi mai delicioase plăceri ale vierii. Cu toate acestea, pe seama porumbului au apărut tot felul de mituri. Mulţi oameni sunt convinşi că acesta nu este sănătos. +8 / 0 +8
Top 5 înlocuitori pentru zahăr
Top 5 înlocuitori pentru zahăr Chiar dacă auzim în fiecare zi mesaje ce ne sfătuiesc să reducem consumul de zahăr, puţini dintre noi luăm măsuri să înlocuim acest duşman al sănătăţii şi siluetei noastre. O mare parte din alimentele pe care le consumăm zilnic, şi nu mă refer în special la prăjituri sau dulciuri, conţin zahăr în cantităţi foarte... +19 / 0 +19
6 beneficii neştiute ale dovleacului
6 beneficii neştiute ale dovleacului Plăcintă de dovleac, supă de dovleac, dovleac la cuptor, alegerile preparatelor cu dovleac sunt nesfârşite şi, cu adevărat, delicioase! Şi pentru că este vedeta acestui sezon, m-am gândit că ar fi bine să ştii şi că pe lângă aroma şi gustul puternic, dovleacul are şi numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutorul pe... +18 / -3 +15
2 litri de apă pe zi - mit sau realitate?
2 litri de apă pe zi - mit sau realitate? Pentru sănătatea dumneavoastră beţi cel puţin 2 litri de lichide pe zi”. E, deja, o afirmaţie înrădăcinată adânc în creierul nostru. Un fel de axiomă ce nu mai are nevoie de nicio demonstraţie ca să o credem pe cuvânt. 1 +16 / -2 +14
De ce este periculos zahărul
De ce este periculos zahărul Dacă astăzi e o banalitate pentru toată lumea, acum câteva secole zahărul era o delicatesă pe care puţini şi-o permiteau. Indienii au deţinut mult timp secretul zahărului vânzând delicatesa dulce la preţuri exorbitante. Nu degeaba i s-a spus „aurul alb”. Se crede că europenii l-au descoperit abia în secolul XI şi de atunci... +12 / 0 +12
Nucile - vedete în fiecare toamnă
Nucile - vedete în fiecare toamnă Nucile conţin minerale precum fier, fosfor, potasiu, magneziu, iod, vitaminele A, B, C, E şi P, peste 20 de aminoacizi, grăsimi nesaturate şi proteine. De aceea ele rămân un aliment de bază în cadrul unei diete sănătoase. +10 / 0 +10
Poate un măr pe zi să ţină doctorul departe?
Poate un măr pe zi să ţină doctorul departe? Cu toate că mărul are o mulţime de nutrienţi valoroşi, dacă mănânci nesănătos, stai zilnic patru ore în faţa televizorului şi nu faci mişcare, cu siguranţă rişti să mergi regulat la doctor. Mărul singur nu poate să anuleze efectele sedentarismului şi ale proastelor obiceiuri alimentare +9 / 0 +9
O problemă a toamnei: Vitamina D
O problemă a toamnei: Vitamina D - Pe timpul verii, organismul nostru produce vitamină D cu ajutorul luminii solare. Dar odată cu venirea toamnei, această producţie începe să stagneze. Cum poate fi evitată o carenţă de vitamina D în anotimpul rece? În lipsa ei, calciul nu se mai asimilează şi oasele se fac praf +8 / 0 +8
Fructele care iti dau cea mai mare cantitate de energie
Fructele care iti dau cea mai mare cantitate de energie Pentru a te ajuta sa obtii un boost de energie, in mijlocul zilei, am decis sa facem un top practic al acelor fructe care iti dau energie, care te invioreaza rapid, exact cand ai nevoie! +8 / 0 +8
Incredibil – o singură curmală cauzează un proces ireversibil în organism
Incredibil – o singură curmală cauzează un proces ireversibil în organism Curmalele – un fruct extraordinar, care în multe țări este descris drept unul ce întărește sănătatea și prelungește viața. Se spune că în China există un grup de oameni centenari, ce au ca aliment de bază curmalele. În orice caz, aceste fructe sunt foarte folositoare și se recomandă a fi consumate în loc de dulce. +7 / 0 +7