Cum să combaţi depresia cu ajutorul alimentaţiei

Martie 24, 2015
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+6
Cum să combaţi depresia cu ajutorul alimentaţiei

În unele ţări, depresia se răspândeşte ca o epidemie. Potrivit studiilor, Europa de Est este un lider nefericit al consumului de antidepresive, iar în ultimii treisprezece ani numărul persoanelor care folosesc antidepresive aproape s-a dublat. Depresia este o boală legată de tulburarea circulaţiei serotoninei în creier, care lasă suferindul cu un sentiment de tristeţe, anxietate, neajutorare şi lipsă de sens. Această boală este tratată cu medicamente şi şedinţe de psihoterapie. Totuşi, consumul unor produse alimentare poate ajuta şi el în tratamentul depresiei.

Fasolea

"Acidul folic se găseşte în asparagus, spanac şi avocado, dar şi în broccoli, ouă şi suc de roşii"Toate speciile de fasole conţin acid folic, o vitamină naturală din grupul B. Este o substanţă esenţială, necesară pentru diferite activităţi ale creierului. Acidul folic înlesneşte producerea neurotransmiţătorilor, care transmit impulsuri între neuroni. Unul dintre aceşti neurotransmiţători este serotonina, a cărei cantitate scade când o persoană suferă de depresie.
În 2012, The American Journal of Psychiatry (Jurnalul American de Psihiatrie) a publicat rezultatele unui studiu, care demonstrează că simptomele depresiei dispar mai rapid dacă pacientul consumă şi acid folic pe lângă antidepresive. Acidul folic se găseşte în asparagus, spanac şi avocado, dar şi în broccoli, ouă şi suc de roşii.

Uleiul de peşte

Peştele uleios ca somonul, tonul, sardinele şi macroul conţin mulţi acizi graşi omega-3. Din moment ce organismul uman nu poate produce aceşti acizi graşi singur, singurul mod de a le obţine este prin consumul de peşte. La fel ca acidul folic, aceşti compuşi facilitează producţia de neurotransmiţători, cum ar fi serotonina. În 2011, The Journal of Clinical Psychiatry (Jurnalul de Psihiatrie Clinică) a publicat rezultate studiului care au arătat că boala pacientului se ameliora când în dieta lor a fost inclus omega-3. Alte produse care conţin acizi graşi omega-3 sunt nucile şi seminţele de in.

Acizii graşi omega-3 din uleiul de peşte ajută la producerea serotoninei.

Cerealele

Puterea bucuriei

"De câte ori simţim plăcere, se produce o explozie de oxid nitric în corp care are beneficii mari asupra sănătăţii..."

Citeşte mai mult:
Puterea bucuriei»

Ovăzul, grâul, orzul şi alte cereale conţin multă vitamina D. Studiile clinice arată că un deficit constant de vitamina D poate fi legat de apariţia depresiei. De asemenea, vitamina D este vitală pentru buna circulaţie a serotoninei. Alte surse posibile de vitamina D includ lumina soarelui şi produsele lactate sărace în grăsimi.

Ingrediente care ar trebui evitate

Deşi unele alimente ajută la creşterea nivelului serotoninei, ar trebui să fiţi atent întotdeauna să nu înrăutăţească situaţia. De exemplu, hrana dulce bogată în carbohidraţi poate să vă înalţe starea de spirit la început, dar vă poate lăsa simţindu-vă chiar mai rău decât înainte, după câteva ore. Mai mult, dacă suferiţi de indigestie, boala celiacă sau intoleranţă la gluten, ar trebui să evitaţi alimente care conţin cereale. Băuturile alcoolice nu trebuie folosite pentru a vă da bună dispoziţie, întrucât veţi avea o stare mai proastă după ce se duc efectele alcoolului şi există riscul de a deveni dependent de alcool. Tulburările de alimentaţie provocate de depresie n-ar trebui tratate prin eliminarea de produse din dietă, deoarece este crucial să existe o nutriţie echilibrată cu grijă.

Deşi dulciurile vă pot face să vă simţiţi bine temporar, după ce efectul lor trece, vă puteţi simţi chiar mai rău.

Ritualul mesei

În afara medicinei, psihologii recomandă să trataţi depresia prin căutarea unor mici plăceri în viaţa de zi cu zi. Depresia poate inhiba sentimentul de foame, aşa că este deosebit de important să prezentaţi hrana într-un mod apetisant. Aici vă pot ajuta familia sau prietenii, prin decorarea mesei şi servirea unor feluri de mâncare care îţi lasă gura apă. Cel mai bine este să evitaţi gustările la computer sau în pat. Transformaţi mâncatul un ritual plăcut prin separarea zonelor de masă, de somn, de relaxare şi de muncă. În ansamblu, este crucial să acordaţi mai multă importanţă hranei.

Un mediu plăcut în care să luaţi masa este foarte important atunci când suferiţi de depresie.

Citeşte şi:
Cum ne afectează antibioticele»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+6
  • Depresia
  • Tratament pentru depresie
  • Cauzele depresiei
  • Boli și stări
  • Ceaiuri Antidepresive
  • Combaterea depresiei
  • Stare de stres
  • bucurie

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Scorţişoara, eficientă în lupta cu diabetul de tip 2
Scorţişoara, eficientă în lupta cu diabetul de tip 2 De-a lungul timpului, scorţişoara a fost subiectul multor poveşti, unele mai adevărate decât altele. Să luăm povestea împăratului roman Nero, care a ordonat arderea stocului de scoţişoară pe un întreg an după ce i-a murit soţia (tot din ordinul său). O poveste adevărată. +6 / 0 +6
Cum să combateţi micoza unghiei?
Cum să combateţi micoza unghiei? Decolorarea unghiei şi schimbarea formei acesteia pot fi semne ale onicomicozei, denumită şi infecţia micotică a unghiei. Decolorarea (galben, verde sau maro), îngroşarea şi friabilitatea unghiilor, mâncărimea între degetele de la picioare sau de la mâini şi în jurul unghiilor înseamnă că probabil aveţi această boală... 3 +26 / -4 +22
Cum scapam definitiv de onicomicoza sau ciuperca unghiei
Cum scapam definitiv de onicomicoza sau ciuperca unghiei Onicomicoza sau ciuperca unghiei reprezinta o infecție de tip fungic a unghiei, cauzată de un anumit tip de ciuperca aflata in stratul de la suprafata unghiei. +18 / 0 +18
Ce poți trata cu ceapă
Ce poți trata cu ceapă Cunoscută ca fiind ingredientul cel mai folosit în bucătărie, ceapa este una dintre cele mai sănătoase legume, având nu doar virtuți culinare, ci și terapeutice. +17 / 0 +17
Dr. Raluca Jipa: „Vaccinarea antigripală ar trebui efectuată până la sfârșitul lunii octombrie”
Dr. Raluca Jipa: „Vaccinarea antigripală ar trebui efectuată până la sfârșitul lunii octombrie” În sezonul rece care se apropie, gripa se transmite foarte ușor, iar simptomele și complicațiile acesteia nu sunt de neglijat. Am discutat cu medicul specialist boli infecțioase Raluca Jipa despre cel mai bun moment să te vaccinezi pentru a preveni boala și despre tipul de vaccin indicat. +16 / 0 +16
Planta care tratează spondilita cervicală
Planta care tratează spondilita cervicală Una dintre cele mai des întâlnite afecțiuni ale coloanei vertebrale, spondiloza cervicală, se manifestă prin dureri atât în zona cefei cât și a umerilor. +15 / 0 +15
14 motive să bei mai multă apă
14 motive să bei mai multă apă Mai ales acum, vara, organismul nostru are nevoie de apă. Pentru că deshidratarea are repercusiuni grave asupra sănătăţii noastre, iată mai jos 14 motive pentru care apa este atât de importantă în viaţa ta. +14 / 0 +14
Ce probleme de sănătate reflectă unghiile
Ce probleme de sănătate reflectă unghiile Nuanţa roz discret, lucioase, netede şi tari. Aşa ne dorim să fie unghiile noastre, însă din anumite motive, nu aceasta este imaginea reală. Şi, deşi le acordăm atenţia cuvenită, unghiile se îndoaie, se exfoliază, îşi schimbă culoarea. +15 / -1 +14
Ce remedii naturiste folosești dacă îți sângerează gingiile
Ce remedii naturiste folosești dacă îți sângerează gingiile Folosește aceste remedii naturiste dacă îți sângerează gingiile și ai probleme cu dantura. Și vizita la stomatolog este necesară. Problemele cu dantura reprezintă un coșmar pentru orice persoană. Avem nevoie de dinți pentru a mânca, astfel că sunt o parte importantă a corpului. +13 / 0 +13
3 uleiuri esențiale care te scapă de varice
3 uleiuri esențiale care te scapă de varice Varicele, reprezintă o problemă nu numai din punct de vedere estetic, dar mai ales din punct de vedere medical. Această afecțiune implică numeroși factori de risc și poate duce la complicații majore: ulcer varicos, tromboflebită superficială sau profundă. 2 +14 / -1 +13