Ţine glicemia sub control cu ajutorul alimentaţiei

Mai 14, 2015 | SURSA: sanatate.bzi.ro
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+16
Ţine glicemia sub control cu ajutorul alimentaţiei

Peste 350 de milioane de oameni vor suferi de diabet în 2025, ceea ce înseamnă cu peste 30% mai mult decât în prezent. Persoanele care au risc de diabet pot preveni aceasta maladie ţinându-şi în frâu glicemia. Alimentaţia şi exerciţiile fizice sunt esenţiale, atât pentru cei diagnosticaţi deja, cât şi pentru cei aflaţi la limita între sănătate şi boala.

8 paşi pentru a ţine glicemia sub control

Dieta diabeticului nu presupune un regim de viaţă drastic şi nu este departe de o alimentaţie sănătoasă, bogată în legume, săracă în grăsimi şi cu puţine dulciuri. Nutriţioniştii americani vin în ajutorul diabeticilor, cu un top al celor mai bune alimente care echilibrează nivelul zahărului în sânge. Iată care sunt alimentele care-ţi ţin sub control glicemia.

"Coajă de măr conţine quercitina, unul dintre cei mai puternici antioxidanţi, care reduce riscul de diabet"1. Merele

Vorbă "un măr pe zi tine medicul departe" este perfect valabilă şi în cazul celor care-şi controlează glicemia. Coajă de măr conţine quercitina, unul dintre cei mai puternici antioxidanţi, care reduce riscul de diabet. Totodată, merele antrenează o parte din glucoză pentru a fi eliminată prin urina şi sunt bogate în fibre, asigurând un tranzit intestinal mai bun. O persoană cu diabet poate consuma cel mult 400 de grame de mere pe zi, iar una sănătoasă, o jumătate de kilogram.

2. Broccoli

Şi acesta este o sursă bogată de quercitina. În plus, potrivit cercetătorilor britanici, consumul de broccoli poate anula efectele nocive ale diabetului asupra vaselor de sânge. Sulforafanul, un compus din broccoli, încurajează producţia de enzime cu rol de protecţie asupra vaselor de sânge, dar şi reducerea nivelului de molecule care afectează celulele. Un alt studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Leicester arata ca legumele din familia cruciferelor, precum broccoli, spanac şi varza, bogate în antioxidanţi şi magneziu, consumate zilnic, micşorează riscul de diabet cu 14%.

Secretele condimentelor

"Condimentele sunt cele ce iţi vor transforma o mâncare banală într-o delicatesă. Mai mult decât atât, acestea pot fi baza unui sistem imunitar puternic datorită conţinutului ridicat de..."

Citeşte mai mult:
Descoperă topul celor mai sănătoase 10 condimente din lume!»

3. Sparanghelul

Acesta este o adevărată mina de glutation, un antioxidant care stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Poate fi adăugat în salate, consumat ca atare (gătit la aburi sau grătar) sau sub formă de ceai.

4. Fasolea păstăi

Tecile de fasole conţin substanţe înrudite cu insulină. Puneţi 4 căni cu păstăi în 3,5 litri de apă şi fierbeţi-le până devin moi. Strecuraţi păstăile şi beţi zilnic câte 3 căni cu lichid. Păstăile sunt foarte bune şi consumate sub formă de garnitură sau salată.

5. Morcovul

Sunt benefici datorită carotenoidelor, substanţe antioxidante ce menţin nivelul insulinei. Aceştia trebuie consumaţi cruzi, întrucât prin tratare termică fibrele se mărunţesc şi se poate absorbi din ele o cantitate mare de glucoză.

6. Grapefruitul

Are un conţinut scăzut de glucide, diabeticii putând consuma circa 500 de grame pe zi.

7. Peste

Peştele este un aliment recomandat diabeticilor deoarece conţine acizi graşi Omega 2 care corectează dislipidemiile (modificare în exces sau în deficit a concentraţiei de lipide din sânge), frecvent întâlnite la diabetici. Peştele este indicat şi pentru că nu conţine glucide. Pot fi consumate fără niciun fel de grijă câteva sute de grame de peşte pe zi, în special oceanic.

8. Ceaiul verde

Ceaiul verde, chinezesc, este cel mai bun, dar şi ceaiurile din frunze de dud alb, afin, coacăz negru, smochin şi catina dau rezultate excelente în ceea ce priveşte controlul glicemiei. Atenţie însă, ceaiul nu trebuie băut în loc de apă, ci maximum trei căni pe zi.

Simptome ale hiperglicemiei

Setea exagerată, urinările frecvente, pielea uscată, privirea înceţoşată, somnolenţa, stările de vomă, sunt cele mai frecvente simptome ale hiperglicemiei, dar de obicei se manifestă când diabetul s-a instalat deja.

Cea mai bună metodă de control rămâne testul de sânge, pe care ar trebui să-l faci cât mai des, dacă te încadrezi în categoria persoanelor predispuse la diabet. Dacă nu ţineţi sub control hiperglicemia riscaţi, pe lângă diabet, şi boli cardiovasculare, renale, distrugerea retinei, afecţiuni microvasculare (care pot determina disfuncţii erectile şi dificultate în vindecarea rănilor).

Citeşte şi:
Ce probleme de sănătate reflectă unghiile»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+16
  • Boli și stări
  • Ceai Diabetic
  • Diabet
  • Diabet Zaharat
  • Test Glicemie
  • Controlul diabetului zaharat
  • hiperglicemic

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
5 alimente care te scapă imediat de balonare
5 alimente care te scapă imediat de balonare Cu siguranţă au existat momente în care disconfortul abdominal şi senzația de balonare te-au împiedicat să te bucuri de activităţile tale zilnice. Dacă balonările care apar brusc nu le putem preveni, atunci putem scăpa de ele foarte ușor, cu ajutorul unor alimente care te scapă imediat de balonare, ajutand digestia. +5 / -4 +1
Cum să combateţi micoza unghiei?
Cum să combateţi micoza unghiei? Decolorarea unghiei şi schimbarea formei acesteia pot fi semne ale onicomicozei, denumită şi infecţia micotică a unghiei. Decolorarea (galben, verde sau maro), îngroşarea şi friabilitatea unghiilor, mâncărimea între degetele de la picioare sau de la mâini şi în jurul unghiilor înseamnă că probabil aveţi această boală... 3 +26 / -4 +22
Semnele şi prevenţia păduchilor
Semnele şi prevenţia păduchilor Organismele noastre sunt expuse în mod continuu la diferite medii şi la vieţuitoarele specifice acestor medii. Atât suprafaţa pielii umane, cât şi tractusul digestiv, reprezintă habitate pentru milioane de diferite tipuri de bacterii, care trăiesc în simbioză cu noi (de exemplu, ele sunt benefice pentru corpul omenesc). În acest fel,... 1 +21 / -2 +19
Ce poți trata cu ceapă
Ce poți trata cu ceapă Cunoscută ca fiind ingredientul cel mai folosit în bucătărie, ceapa este una dintre cele mai sănătoase legume, având nu doar virtuți culinare, ci și terapeutice. 1 +17 / 0 +17
Recuperarea după dislocarea articulaţiei umărului
Recuperarea după dislocarea articulaţiei umărului Un paradox care apare frecvent este că pacienţii fac un progres rapid şi important în sensul recuperării după accidentare, dar au o cădere şi încetinesc procesul îndată ce părăsesc spitalul. Puţină atenţie este acordată ocazional pentru a învăţa pacienţii să efectueze exerciţiile corect când ajung acasă. Bolnavilor li se... +18 / -2 +16
Planta care tratează spondilita cervicală
Planta care tratează spondilita cervicală Una dintre cele mai des întâlnite afecțiuni ale coloanei vertebrale, spondiloza cervicală, se manifestă prin dureri atât în zona cefei cât și a umerilor. +15 / 0 +15
Simptome ascunse care pot să prevestească diabetul
Simptome ascunse care pot să prevestească diabetul Diabetul zaharat de tip II este o afecţiune atât de răspândită în întreaga lume încât medicii au catalogat-o drept ,,epidemică''. Astfel, prevenirea sau detectarea bolii în stadiu incipient este extrem de importantă, întrucât pot fi evitate complicaţii majore precum afecţiuni ale rinichilor, pierderea vederii sau chiar amputarea... +16 / -1 +15
3 uleiuri esențiale care te scapă de varice
3 uleiuri esențiale care te scapă de varice Varicele, reprezintă o problemă nu numai din punct de vedere estetic, dar mai ales din punct de vedere medical. Această afecțiune implică numeroși factori de risc și poate duce la complicații majore: ulcer varicos, tromboflebită superficială sau profundă. 2 +15 / -1 +14
Scapă de hemoroizi cu ajutorul acestei licori
Scapă de hemoroizi cu ajutorul acestei licori Alungă una dintre cele mai frecvente probleme cauzate de lipsa de mișcare, hemoroizii, cu o licoare simplă și ușor de preparat chiar la tine acasă. +13 / 0 +13
Ce este important de ştiut despre tiroidită?
Ce este important de ştiut despre tiroidită? Tiroidita este o inflamaţie a glandei tiroide şi poate fi provocată de mulţi factori. Hormonii produşi de glanda tiroidă afectează alte funcţii ale organismului; ca urmare, o funcţionare incorectă a tiroidei poate genera diverse simptome incomode. Medicii recomandă monitorizarea atentă a sănătăţii şi stabilirea unei consultaţii... 1 +18 / -5 +13