Ţine glicemia sub control cu ajutorul alimentaţiei

Mai 14, 2015 | SURSA: sanatate.bzi.ro
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+16
Ţine glicemia sub control cu ajutorul alimentaţiei

Peste 350 de milioane de oameni vor suferi de diabet în 2025, ceea ce înseamnă cu peste 30% mai mult decât în prezent. Persoanele care au risc de diabet pot preveni aceasta maladie ţinându-şi în frâu glicemia. Alimentaţia şi exerciţiile fizice sunt esenţiale, atât pentru cei diagnosticaţi deja, cât şi pentru cei aflaţi la limita între sănătate şi boala.

8 paşi pentru a ţine glicemia sub control

Dieta diabeticului nu presupune un regim de viaţă drastic şi nu este departe de o alimentaţie sănătoasă, bogată în legume, săracă în grăsimi şi cu puţine dulciuri. Nutriţioniştii americani vin în ajutorul diabeticilor, cu un top al celor mai bune alimente care echilibrează nivelul zahărului în sânge. Iată care sunt alimentele care-ţi ţin sub control glicemia.

"Coajă de măr conţine quercitina, unul dintre cei mai puternici antioxidanţi, care reduce riscul de diabet"1. Merele

Vorbă "un măr pe zi tine medicul departe" este perfect valabilă şi în cazul celor care-şi controlează glicemia. Coajă de măr conţine quercitina, unul dintre cei mai puternici antioxidanţi, care reduce riscul de diabet. Totodată, merele antrenează o parte din glucoză pentru a fi eliminată prin urina şi sunt bogate în fibre, asigurând un tranzit intestinal mai bun. O persoană cu diabet poate consuma cel mult 400 de grame de mere pe zi, iar una sănătoasă, o jumătate de kilogram.

2. Broccoli

Şi acesta este o sursă bogată de quercitina. În plus, potrivit cercetătorilor britanici, consumul de broccoli poate anula efectele nocive ale diabetului asupra vaselor de sânge. Sulforafanul, un compus din broccoli, încurajează producţia de enzime cu rol de protecţie asupra vaselor de sânge, dar şi reducerea nivelului de molecule care afectează celulele. Un alt studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Leicester arata ca legumele din familia cruciferelor, precum broccoli, spanac şi varza, bogate în antioxidanţi şi magneziu, consumate zilnic, micşorează riscul de diabet cu 14%.

Secretele condimentelor

"Condimentele sunt cele ce iţi vor transforma o mâncare banală într-o delicatesă. Mai mult decât atât, acestea pot fi baza unui sistem imunitar puternic datorită conţinutului ridicat de..."

Citeşte mai mult:
Descoperă topul celor mai sănătoase 10 condimente din lume!»

3. Sparanghelul

Acesta este o adevărată mina de glutation, un antioxidant care stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Poate fi adăugat în salate, consumat ca atare (gătit la aburi sau grătar) sau sub formă de ceai.

4. Fasolea păstăi

Tecile de fasole conţin substanţe înrudite cu insulină. Puneţi 4 căni cu păstăi în 3,5 litri de apă şi fierbeţi-le până devin moi. Strecuraţi păstăile şi beţi zilnic câte 3 căni cu lichid. Păstăile sunt foarte bune şi consumate sub formă de garnitură sau salată.

5. Morcovul

Sunt benefici datorită carotenoidelor, substanţe antioxidante ce menţin nivelul insulinei. Aceştia trebuie consumaţi cruzi, întrucât prin tratare termică fibrele se mărunţesc şi se poate absorbi din ele o cantitate mare de glucoză.

6. Grapefruitul

Are un conţinut scăzut de glucide, diabeticii putând consuma circa 500 de grame pe zi.

7. Peste

Peştele este un aliment recomandat diabeticilor deoarece conţine acizi graşi Omega 2 care corectează dislipidemiile (modificare în exces sau în deficit a concentraţiei de lipide din sânge), frecvent întâlnite la diabetici. Peştele este indicat şi pentru că nu conţine glucide. Pot fi consumate fără niciun fel de grijă câteva sute de grame de peşte pe zi, în special oceanic.

8. Ceaiul verde

Ceaiul verde, chinezesc, este cel mai bun, dar şi ceaiurile din frunze de dud alb, afin, coacăz negru, smochin şi catina dau rezultate excelente în ceea ce priveşte controlul glicemiei. Atenţie însă, ceaiul nu trebuie băut în loc de apă, ci maximum trei căni pe zi.

Simptome ale hiperglicemiei

Setea exagerată, urinările frecvente, pielea uscată, privirea înceţoşată, somnolenţa, stările de vomă, sunt cele mai frecvente simptome ale hiperglicemiei, dar de obicei se manifestă când diabetul s-a instalat deja.

Cea mai bună metodă de control rămâne testul de sânge, pe care ar trebui să-l faci cât mai des, dacă te încadrezi în categoria persoanelor predispuse la diabet. Dacă nu ţineţi sub control hiperglicemia riscaţi, pe lângă diabet, şi boli cardiovasculare, renale, distrugerea retinei, afecţiuni microvasculare (care pot determina disfuncţii erectile şi dificultate în vindecarea rănilor).

Citeşte şi:
Ce probleme de sănătate reflectă unghiile»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+16
  • Boli și stări
  • Ceai Diabetic
  • Diabet
  • Diabet Zaharat
  • Test Glicemie
  • Controlul diabetului zaharat
  • hiperglicemic

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Cum poţi preveni exfolierea şi ruperea unghiilor : 12 sfaturi pentru o manichiură perfectă
Cum poţi preveni exfolierea şi ruperea unghiilor : 12 sfaturi pentru o manichiură perfectă Ştim cu toate cât de enervante sunt momentele când unghiile ni se rup şi cât de mult le urâm. Dacă se întâmplă să ţi se rupă o unghie în mod accidental este perfect normal. Dar dacă unghiile tale se rup, exfoliază... +4 / 0 +4
Riscurile erizipelului
Riscurile erizipelului Erizipelul este o boală perfidă şi dureroasă, ce provoacă un disconfort sever, oboseală şi desfigurare, atacând de obicei persoanele vulnerabile – aceştia fiind copiii şi bătrânii +20 / -1 +19
Cum să scapi de halitoză sau halenă
Cum să scapi de halitoză sau halenă Conform studiilor, aproximativ 40% din populaţie suferă cel puţin o dată în viaţa de halitoza sau pe înţelesul tuturor, respiraţie urât mirositoare. De cele mai multe ori, respiraţia neplăcută îşi găseşte originile chiar în cavitatea bucală propriu-zisă. Intensitatea mirosului neplăcut diferă pe parcursul zilei în funcţie... +17 / 0 +17
Laboratorul de analize Prodia in cuvinte
Laboratorul de analize Prodia in cuvinte Am început activitatea de în data de 01 noiembrie 2000, când a preluat de la Spitalul Județean din Miercurea Ciuc, prin concesie Laboratorul Spitalului. In prezent detinem patru puncte de lucru in principalele orase ale judetului Harghita: Mierucrea Ciuc, Odorheiu Secuiesc, Gheorgheni si Cristuru Secuiesc. +15 / 0 +15
Afinele previn infecţiile urinare
Afinele previn infecţiile urinare Specialiştii spun că infecţiile tractului urinar, dar şi cele ginecologice sunt mai frecvente în sezonul cald, riscul acestora crescând cu 46% în lunile de vară. 2 +15 / -1 +14
Top şapte ceaiuri care sting rapid arsurile la stomac
Top şapte ceaiuri care sting rapid arsurile la stomac Mesele copioase, consumul de alimente picante, tocături şi grăsimi în exces, dulciurile concentrate, băuturile acidulate sunt factori care pot da arsuri la stomac. Acestea se manifestă sub forma unor senzaţii neplăcute pe tractul digestiv, eructaţii şi regurgitaţii acide. Dacă nu vrei să apelezi la medicamente, există o gamă... 1 +13 / 0 +13
Herpesul bucal: Herpes Simplex 1
Herpesul bucal: Herpes Simplex 1 Nouă din 10 dintre noi suntem purtători ai virusului herpes simplex. Virusul este latent în corpurile noastre și nu produce niciun simptom. Câteodată, dacă sistemul nostru imunitar este slăbit, virusul va determina apariția simptomelor și vom dezvolta un herpes bucal. Acest articol oferă mai multe explicații despre virusul herpes... +14 / -1 +13
Boala Lyme: un motiv de îngrijorare?
Boala Lyme: un motiv de îngrijorare? Majoritatea dintre noi nu se gândesc la boala Lyme atunci când ne bucurăm de ieşirile în aer liber. Datele statistice indică faptul că anul trecut aproape 500 de persoane au fost muşcate de căpuşe în România, iar mai multe cazuri rămân nediagnosticate. Acest articol explică ce este boala Lyme, cum să recunoaşteţi o căpuşă... 1 +12 / 0 +12
Remedii naturale împotriva sângerărilor gingivale
Remedii naturale împotriva sângerărilor gingivale Sângerarea gingiilor este una dintre cele mai frecvente probleme ale cavității bucale. Cu toate că factorii pot fi diverși, de cele mai multe ori se întâmplă din cauza igienei precare, care încurajează apariția unor boli cum este gingivita. +11 / 0 +11
Când limbricii (ascarizii) atacă
Când limbricii (ascarizii) atacă Microorganismele, cum ar fi viruşii, bacteriile, ciupercile şi paraziţii sunt parte din vieţile noastre zilnice. Ele nu ne consumă doar energia, dar ne afectează şi durata vieţii. În jur de un miliard de persoane din lume sunt infectate cu helminţi, nişte paraziţi asemănători viermilor. Ascaridioza este cea mai frecventă infecţie... 1 +13 / -2 +11