Ţine glicemia sub control cu ajutorul alimentaţiei

Mai 14, 2015 | SURSA: sanatate.bzi.ro
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+16
Ţine glicemia sub control cu ajutorul alimentaţiei

Peste 350 de milioane de oameni vor suferi de diabet în 2025, ceea ce înseamnă cu peste 30% mai mult decât în prezent. Persoanele care au risc de diabet pot preveni aceasta maladie ţinându-şi în frâu glicemia. Alimentaţia şi exerciţiile fizice sunt esenţiale, atât pentru cei diagnosticaţi deja, cât şi pentru cei aflaţi la limita între sănătate şi boala.

8 paşi pentru a ţine glicemia sub control

Dieta diabeticului nu presupune un regim de viaţă drastic şi nu este departe de o alimentaţie sănătoasă, bogată în legume, săracă în grăsimi şi cu puţine dulciuri. Nutriţioniştii americani vin în ajutorul diabeticilor, cu un top al celor mai bune alimente care echilibrează nivelul zahărului în sânge. Iată care sunt alimentele care-ţi ţin sub control glicemia.

"Coajă de măr conţine quercitina, unul dintre cei mai puternici antioxidanţi, care reduce riscul de diabet"1. Merele

Vorbă "un măr pe zi tine medicul departe" este perfect valabilă şi în cazul celor care-şi controlează glicemia. Coajă de măr conţine quercitina, unul dintre cei mai puternici antioxidanţi, care reduce riscul de diabet. Totodată, merele antrenează o parte din glucoză pentru a fi eliminată prin urina şi sunt bogate în fibre, asigurând un tranzit intestinal mai bun. O persoană cu diabet poate consuma cel mult 400 de grame de mere pe zi, iar una sănătoasă, o jumătate de kilogram.

2. Broccoli

Şi acesta este o sursă bogată de quercitina. În plus, potrivit cercetătorilor britanici, consumul de broccoli poate anula efectele nocive ale diabetului asupra vaselor de sânge. Sulforafanul, un compus din broccoli, încurajează producţia de enzime cu rol de protecţie asupra vaselor de sânge, dar şi reducerea nivelului de molecule care afectează celulele. Un alt studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Leicester arata ca legumele din familia cruciferelor, precum broccoli, spanac şi varza, bogate în antioxidanţi şi magneziu, consumate zilnic, micşorează riscul de diabet cu 14%.

Secretele condimentelor

"Condimentele sunt cele ce iţi vor transforma o mâncare banală într-o delicatesă. Mai mult decât atât, acestea pot fi baza unui sistem imunitar puternic datorită conţinutului ridicat de..."

Citeşte mai mult:
Descoperă topul celor mai sănătoase 10 condimente din lume!»

3. Sparanghelul

Acesta este o adevărată mina de glutation, un antioxidant care stabilizează nivelul de zahăr din sânge. Poate fi adăugat în salate, consumat ca atare (gătit la aburi sau grătar) sau sub formă de ceai.

4. Fasolea păstăi

Tecile de fasole conţin substanţe înrudite cu insulină. Puneţi 4 căni cu păstăi în 3,5 litri de apă şi fierbeţi-le până devin moi. Strecuraţi păstăile şi beţi zilnic câte 3 căni cu lichid. Păstăile sunt foarte bune şi consumate sub formă de garnitură sau salată.

5. Morcovul

Sunt benefici datorită carotenoidelor, substanţe antioxidante ce menţin nivelul insulinei. Aceştia trebuie consumaţi cruzi, întrucât prin tratare termică fibrele se mărunţesc şi se poate absorbi din ele o cantitate mare de glucoză.

6. Grapefruitul

Are un conţinut scăzut de glucide, diabeticii putând consuma circa 500 de grame pe zi.

7. Peste

Peştele este un aliment recomandat diabeticilor deoarece conţine acizi graşi Omega 2 care corectează dislipidemiile (modificare în exces sau în deficit a concentraţiei de lipide din sânge), frecvent întâlnite la diabetici. Peştele este indicat şi pentru că nu conţine glucide. Pot fi consumate fără niciun fel de grijă câteva sute de grame de peşte pe zi, în special oceanic.

8. Ceaiul verde

Ceaiul verde, chinezesc, este cel mai bun, dar şi ceaiurile din frunze de dud alb, afin, coacăz negru, smochin şi catina dau rezultate excelente în ceea ce priveşte controlul glicemiei. Atenţie însă, ceaiul nu trebuie băut în loc de apă, ci maximum trei căni pe zi.

Simptome ale hiperglicemiei

Setea exagerată, urinările frecvente, pielea uscată, privirea înceţoşată, somnolenţa, stările de vomă, sunt cele mai frecvente simptome ale hiperglicemiei, dar de obicei se manifestă când diabetul s-a instalat deja.

Cea mai bună metodă de control rămâne testul de sânge, pe care ar trebui să-l faci cât mai des, dacă te încadrezi în categoria persoanelor predispuse la diabet. Dacă nu ţineţi sub control hiperglicemia riscaţi, pe lângă diabet, şi boli cardiovasculare, renale, distrugerea retinei, afecţiuni microvasculare (care pot determina disfuncţii erectile şi dificultate în vindecarea rănilor).

Citeşte şi:
Ce probleme de sănătate reflectă unghiile»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+16
  • Boli și stări
  • Ceai Diabetic
  • Diabet
  • Diabet Zaharat
  • Test Glicemie
  • Controlul diabetului zaharat
  • hiperglicemic

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
10 boli care se manifestă prin dureri de stomac
10 boli care se manifestă prin dureri de stomac Toată lumea se confruntă, la un moment dat, cu o durere de stomac supărătoare, însoţită de crampe, flatulenţă sau constipaţie, dar dacă problema persistă, s-ar putea ca nu doar alimentaţia ori sedentarismul să fie de vină, ci şi alte afecţiuni ascunse. +4 / 0 +4
Riscurile erizipelului
Riscurile erizipelului Erizipelul este o boală perfidă şi dureroasă, ce provoacă un disconfort sever, oboseală şi desfigurare, atacând de obicei persoanele vulnerabile – aceştia fiind copiii şi bătrânii +20 / -1 +19
Cum să scapi de halitoză sau halenă
Cum să scapi de halitoză sau halenă Conform studiilor, aproximativ 40% din populaţie suferă cel puţin o dată în viaţa de halitoza sau pe înţelesul tuturor, respiraţie urât mirositoare. De cele mai multe ori, respiraţia neplăcută îşi găseşte originile chiar în cavitatea bucală propriu-zisă. Intensitatea mirosului neplăcut diferă pe parcursul zilei în funcţie... +17 / 0 +17
Laboratorul de analize Prodia in cuvinte
Laboratorul de analize Prodia in cuvinte Am început activitatea de în data de 01 noiembrie 2000, când a preluat de la Spitalul Județean din Miercurea Ciuc, prin concesie Laboratorul Spitalului. In prezent detinem patru puncte de lucru in principalele orase ale judetului Harghita: Mierucrea Ciuc, Odorheiu Secuiesc, Gheorgheni si Cristuru Secuiesc. +15 / 0 +15
Hipertensiunea arterială - cum trebuie tratată
Hipertensiunea arterială - cum trebuie tratată Sângele ajunge în ţesuturile organismului fiind transportat de inimă prin artere iar presiunea arterială este dată de forţă cu care este împins sângele prin aceste “conducte”. Fiecare bătaie a inimii reprezintă un nou val de sânge care este pompat în corp iar în repaus bătăile inimii variază între 60 şi 70. Presiunea... +14 / 0 +14
Ce probleme de sănătate reflectă unghiile
Ce probleme de sănătate reflectă unghiile Nuanţa roz discret, lucioase, netede şi tari. Aşa ne dorim să fie unghiile noastre, însă din anumite motive, nu aceasta este imaginea reală. Şi, deşi le acordăm atenţia cuvenită, unghiile se îndoaie, se exfoliază, îşi schimbă culoarea. +13 / 0 +13
Herpesul bucal: Herpes Simplex 1
Herpesul bucal: Herpes Simplex 1 Nouă din 10 dintre noi suntem purtători ai virusului herpes simplex. Virusul este latent în corpurile noastre și nu produce niciun simptom. Câteodată, dacă sistemul nostru imunitar este slăbit, virusul va determina apariția simptomelor și vom dezvolta un herpes bucal. Acest articol oferă mai multe explicații despre virusul herpes... +14 / -1 +13
Ce este important de ştiut despre tiroidită?
Ce este important de ştiut despre tiroidită? Tiroidita este o inflamaţie a glandei tiroide şi poate fi provocată de mulţi factori. Hormonii produşi de glanda tiroidă afectează alte funcţii ale organismului; ca urmare, o funcţionare incorectă a tiroidei poate genera diverse simptome incomode. Medicii recomandă monitorizarea atentă a sănătăţii şi stabilirea unei consultaţii... +17 / -5 +12
Ai probleme cu bila? Ce trebuie să ştii şi ce alimente poţi mânca
Ai probleme cu bila? Ce trebuie să ştii şi ce alimente poţi mânca Obstacolele cu care se confrunta o persoana suferinda de o fiere lenesa sunt foarte multe; pe langa un tratament pe baza de ceaiuri si pastile naturiste, un medic specialist care sa va dea sfaturi si sa va tina sub control, este nevoie si de o dieta. +11 / 0 +11
Simptomele şi pericolele anginei pectorale
Simptomele şi pericolele anginei pectorale Angina pectorală (stenocardia) este o durere temporară în piept, provocată de ischemia miocardică, un rezultat al bolii cardiovasculare. În multe din ţările Uniunii Europene bolile cardiovasculare sunt una din cauzele principale ale decesului. Angina severă sau prelungită ne avertizează deseori asupra apariţiei infarctului miocardic... +11 / 0 +11