Dieta Dukan – Rezultate pe viață

Iulie 10, 2014
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+6
Dieta Dukan – Rezultate pe viață

Cu toții am încercat diferite diete și mulți dintre noi am fost dezamăgiți de rezultate. Dietele funcționează, dar de îndată ce se termină, greutatea revine înapoi cu câteva kilograme în plus. În multitudinea de diete disponibile, noua prezență este dieta Dukan, care susține că garantează pierderea ireversibilă în greutate.

Dieta Dukan, concepută de specialistul francez în nutriție Pierre Dukan, este un regim simplu, natural și eficient pentru slăbire. Inventatorul său susține că garantează pierderea ireversibilă în greutate. Primul subiect al acestei diete a fost un prieten al lui Dukan, care a mâncat numai friptură de carne și a băut cantități mari de apă timp de cinci zile. După o săptămână, cântarul indica o pierdere de 5 kilograme. După mai multe experimente îndelungate, Dukan a formulat o dietă, care devine din ce în ce mai apreciată și cunoscută.

Principiile de bază ale dietei Dukan

Metoda Dukan se bazează pe niște principii cheie foarte simple:

  1. Patru faze. Programul constă în patru faze, în care vi se permit diverse proteine şi legume şi mai târziu în program o alimentaţie normală sănătoasă după ce noua greutate se stabilizează
     
  2. Dieta Dukan100 de alimente „mâncați cât puteți”. Există 100 de alimente de tipul „mâncați cât puteți”, fără calorii care să contribuie la greutate. În faza 1, faza de „atac”, vi se permit 72 de proteine. Treceți repede la faza 2, faza de „croazieră”, cu cele 28 de legume ale sale. Acestea sunt cele 100 de alimente.
     
  3. Tărâțe de ovăz. Tărâțele de ovăz reprezintă cheia în gestionarea foamei în dieta Dukan. Veți mânca în diferite cantități pe parcursul dietei. Vă menține sătul și mulțumit și ajută la digestie. Cunoscute și pentru reducerea nivelurilor de colesterol, tărâțele de ovăz protejează împotriva diabetului și cancerului de colon.
     
  4. Exerciții moderate. Cu dieta Dukan, nu există un program de exerciții intense sau care să consume timp. Pentru a stimula metabolismul sunt necesare numai 20-30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi.

Cum funcţionează dieta Dukan?

Faza 1 - Atacul

Se mănâncă numai proteine naturale în prima fază a dietei, cea ce este foarte ușor. Totuși, vă poate pune la încercare voința, dar multe persoane observă că odată ce greutatea începe să scadă, se simt încurajate să continue.

În faza 1 puteți mânca toate produsele din carne, pește și ouă. De asemenea, puteți mânca produse lactate degresate. Puteți să mâncați cât doriți din aceste alimente. Durata acestei faze depinde de cât doriți să slăbiți, dar este important de reținut că nu puteți consuma numai alimente cu proteine pe o perioadă mai mare de 10 zile.

Până la 5 kg – 1 zi
Până la 10 kg – 5 zile
Până la 20 kg – 5 zile

"Anumite persoane pot suferi de dureri de cap și de mușchi ca parte a procesului, dar consumul apei vă va ajuta."Sfaturi pentru gestionarea fazei 1

  • Mențineți un tipar al orelor de masă
  • Beți multe lichide. O dietă numai cu proteine va avea ca rezultat utilizarea grăsimii și carbohidraților din corpul dumneavoastră pentru energie. Din moment ce toxinele sunt stocate în grăsimi, vor fi eliminate pe măsură ce corpul utilizează grăsimea ca sursă de energie. Pentru a ajuta la eliminarea toxinelor, asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Anumite persoane pot suferi de dureri de cap și de mușchi ca parte a procesului, dar consumul apei vă va ajuta.
  • Mergeți. Cel puțin 20 de minute de mers pe zi vă va stimula metabolismul pentru slăbire.

Faza 2 - Croaziera

În faza a 2-a urmați o dietă care alternează proteinele și legumele - o zi proteine, următoarea zi legume și proteine. Veți observa cum greutatea se reduce pe măsură ce corpul dumneavoastră se ajustează aceste noi faze și vă apropiați de greutatea dorită. Durata pentru această fază depinde de cât doriți să slăbiți.

Acum puteți mânca orice aliment din lista de 100 de proteine și legume, oricât de mult doriți!

Plimbarea dvs. zilnică trebuie să se extindă acum la 30 de minute pe zi.

Dieta DukanFaza 3 - Consolidarea

Reintroduceți încet alimentele pe care nu ați avut voie să le consumați. Aceasta este o fază complicată deoarece este important să evitați fenomenul de ricoșeu, când depuneți kilogramele la loc.

Metoda empirică este că pentru fiecare 500 g pe care le pierdeți trebuie să rămâneți cinci zile în faza de consolidare.

Încă mai aveți o zi de proteine pure pe săptămână și primiți și una sau două mese festive pe săptămână! Aceasta face totul mai ușor. Trebuie să mergeți cel puțin 25 de minute pe zi.

Faza 4 - Stabilizarea

Începeți tiparul de alimentație pe care va trebui să-l mențineți toată viața, dacă doriți să țineți greutatea la distanță. Aceasta înseamnă că o dată la două săptămâni va trebui să urmați o zi de proteine pure. Aceste zile cu proteine vă împiedică să vă îngrășați din nou.

Se recomandă să luați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi și să continuați cu exercițiile regulate.

La această fază ar trebui să vă simțiți deja mulțumiți de noua siluetă și cu noua vitalitate descoperită dar și mândri de dumneavoastră că ați reușit!

Citeşte şi:
Dieta cu ouă»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+6
  • Alimentaţie sănătoasă
  • Diete
  • Dieta Dukan
  • Sănătatea femeilor
  • Greutatea ideala
  • Pierderea in greutate
  • Diete sanatoase
  • Pierderea kilogramelor

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
De ce e branza feta mai sanatoasa decat alte branzeturi
De ce e branza feta mai sanatoasa decat alte branzeturi Branza feta este acel tip de telemea realizata din lapte de oaie sau de capra, uneori chiar dintr-o combinatie din aceste doua tipuri de lapte. Acest tip de branza se face remarcat nu numai prin gustul deosebit, ci si datorita efectelor benefice pe care le are pentru sanatate. +17 / 0 +17
Sâmburii amari - îți fac viața dulce
Sâmburii amari - îți fac viața dulce Mitul conform căruia acești sâmburi de fructe îngraşă a fost de mult desființat, având în vedere că tot mai multe diete îi plasează în centrul atenției. Studii mai mult sau mai putin recente, au demonstrat că acest fruct oleaginos este unul dintre cele mai sățioase, fiind un ajutor de bază în curele de slăbire. +20 / -1 +19
7 lucruri care iti accelereaza metabolismul in mod natural
7 lucruri care iti accelereaza metabolismul in mod natural Daca vrei sa arzi caloriile mai repede si sa iti ajuti corpul sa digere mancarea mai eficient, in mod natural, citeste sfaturile noastre despre cum iti poti accelera metabolismul. +14 / 0 +14
Ce trebuie adăugat în cafea pentru a fi mai eficientă decat orice dietă
Ce trebuie adăugat în cafea pentru a fi mai eficientă decat orice dietă Un consum moderat de cafea, de până la 2-3 ceşti de cafea pe zi, ne poate ajuta să influenţăm în mod pozitiv starea de bine fizică, mentală şi socială, se arată în cel mai recent raport al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii. +12 / 0 +12
Dieta cu ouă
Dieta cu ouă Chiar funcționează dieta cu ouă sau este doar un mit? Dieta cu ouă a devenit cunoscută când s-a susținut că actorul Adrian Brody a slăbit 14 kilograme în 6 săptămâni pregătindu-se pentru filmul „Pianistul”. Imediat după, mai multe celebrități i-au urmat exemplul și au obținut rezultate impresionante. +11 / 0 +11
Nu mâncăm calorii, ci nutrienți - top 3 sfaturi de la Dr. Gabriela Ancateu
Nu mâncăm calorii, ci nutrienți - top 3 sfaturi de la Dr. Gabriela Ancateu În zilele noastre internetul abundă în diete, sfaturi pentru slăbit, rețete-minune. Toate promit să aducă o scădere în greutate garantată, acolo unde toate metodele încercate anterioar au dat greș. Și multe dintre aceste diete chiar dau rezultate. Pe termen scurt. Dar, după o perioadă de timp, odată cu revenirea la obiceiurile... +8 / 0 +8
Detoxifierea organismului cu apă
Detoxifierea organismului cu apă Detoxifierea organismului cu apă este o temă la modă în zilele noastre. Experienţa arată că problemele contemporane sunt bolile de ficat şi inflamaţiile intestinale din cauza alimentelor şi medicamentelor consumate. +8 / -1 +7
Cum slabesti 2 kilograme in 3 zile cu dieta cu avocado
Cum slabesti 2 kilograme in 3 zile cu dieta cu avocado Avocado nu este un aliment foarte ieftin, insa el merita toti banii, are atatea avantaje pentru sanatate, incat nu trebuie sa stai pe ganduri si sa il cumperi cat mai des. Pe langa faptul ca acest fruct ajuta la scaderea colesterolului si la reglarea tensiunii arteriale, el este recomandat si in curele de slabire deoarece ofera o senzatie de... +6 / 0 +6
Dietă de vară pe bază de dovlecei
Dietă de vară pe bază de dovlecei Cunoscuţi şi sub denumirea de zucchini, dovleceii tineri conţin cantităţi considerabile de apă, fibre alimentare care îţi potolesc rapid foamea, te ajută să ai energie, susţin metabolismul şi previn sau tratează tulburările digestive, cum ar fi constipaţia. +6 / 0 +6
Dieta cu prune. Sau cum să slăbeși fără să faci efort
Dieta cu prune. Sau cum să slăbeși fără să faci efort Prunele conțin vitamina C, vitamina A, vitamina K, potasiu şi fibre. În plus, aceste fructe sunt sărace în calorii, ceea ce înseamnă că sunt ideale în regimurile de slăbire. +5 / 0 +5