Dieta Dukan – Rezultate pe viață

Iulie 10, 2014
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+6
Dieta Dukan – Rezultate pe viață

Cu toții am încercat diferite diete și mulți dintre noi am fost dezamăgiți de rezultate. Dietele funcționează, dar de îndată ce se termină, greutatea revine înapoi cu câteva kilograme în plus. În multitudinea de diete disponibile, noua prezență este dieta Dukan, care susține că garantează pierderea ireversibilă în greutate.

Dieta Dukan, concepută de specialistul francez în nutriție Pierre Dukan, este un regim simplu, natural și eficient pentru slăbire. Inventatorul său susține că garantează pierderea ireversibilă în greutate. Primul subiect al acestei diete a fost un prieten al lui Dukan, care a mâncat numai friptură de carne și a băut cantități mari de apă timp de cinci zile. După o săptămână, cântarul indica o pierdere de 5 kilograme. După mai multe experimente îndelungate, Dukan a formulat o dietă, care devine din ce în ce mai apreciată și cunoscută.

Principiile de bază ale dietei Dukan

Metoda Dukan se bazează pe niște principii cheie foarte simple:

  1. Patru faze. Programul constă în patru faze, în care vi se permit diverse proteine şi legume şi mai târziu în program o alimentaţie normală sănătoasă după ce noua greutate se stabilizează
     
  2. Dieta Dukan100 de alimente „mâncați cât puteți”. Există 100 de alimente de tipul „mâncați cât puteți”, fără calorii care să contribuie la greutate. În faza 1, faza de „atac”, vi se permit 72 de proteine. Treceți repede la faza 2, faza de „croazieră”, cu cele 28 de legume ale sale. Acestea sunt cele 100 de alimente.
     
  3. Tărâțe de ovăz. Tărâțele de ovăz reprezintă cheia în gestionarea foamei în dieta Dukan. Veți mânca în diferite cantități pe parcursul dietei. Vă menține sătul și mulțumit și ajută la digestie. Cunoscute și pentru reducerea nivelurilor de colesterol, tărâțele de ovăz protejează împotriva diabetului și cancerului de colon.
     
  4. Exerciții moderate. Cu dieta Dukan, nu există un program de exerciții intense sau care să consume timp. Pentru a stimula metabolismul sunt necesare numai 20-30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi.

Cum funcţionează dieta Dukan?

Faza 1 - Atacul

Se mănâncă numai proteine naturale în prima fază a dietei, cea ce este foarte ușor. Totuși, vă poate pune la încercare voința, dar multe persoane observă că odată ce greutatea începe să scadă, se simt încurajate să continue.

În faza 1 puteți mânca toate produsele din carne, pește și ouă. De asemenea, puteți mânca produse lactate degresate. Puteți să mâncați cât doriți din aceste alimente. Durata acestei faze depinde de cât doriți să slăbiți, dar este important de reținut că nu puteți consuma numai alimente cu proteine pe o perioadă mai mare de 10 zile.

Până la 5 kg – 1 zi
Până la 10 kg – 5 zile
Până la 20 kg – 5 zile

"Anumite persoane pot suferi de dureri de cap și de mușchi ca parte a procesului, dar consumul apei vă va ajuta."Sfaturi pentru gestionarea fazei 1

  • Mențineți un tipar al orelor de masă
  • Beți multe lichide. O dietă numai cu proteine va avea ca rezultat utilizarea grăsimii și carbohidraților din corpul dumneavoastră pentru energie. Din moment ce toxinele sunt stocate în grăsimi, vor fi eliminate pe măsură ce corpul utilizează grăsimea ca sursă de energie. Pentru a ajuta la eliminarea toxinelor, asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Anumite persoane pot suferi de dureri de cap și de mușchi ca parte a procesului, dar consumul apei vă va ajuta.
  • Mergeți. Cel puțin 20 de minute de mers pe zi vă va stimula metabolismul pentru slăbire.

Faza 2 - Croaziera

În faza a 2-a urmați o dietă care alternează proteinele și legumele - o zi proteine, următoarea zi legume și proteine. Veți observa cum greutatea se reduce pe măsură ce corpul dumneavoastră se ajustează aceste noi faze și vă apropiați de greutatea dorită. Durata pentru această fază depinde de cât doriți să slăbiți.

Acum puteți mânca orice aliment din lista de 100 de proteine și legume, oricât de mult doriți!

Plimbarea dvs. zilnică trebuie să se extindă acum la 30 de minute pe zi.

Dieta DukanFaza 3 - Consolidarea

Reintroduceți încet alimentele pe care nu ați avut voie să le consumați. Aceasta este o fază complicată deoarece este important să evitați fenomenul de ricoșeu, când depuneți kilogramele la loc.

Metoda empirică este că pentru fiecare 500 g pe care le pierdeți trebuie să rămâneți cinci zile în faza de consolidare.

Încă mai aveți o zi de proteine pure pe săptămână și primiți și una sau două mese festive pe săptămână! Aceasta face totul mai ușor. Trebuie să mergeți cel puțin 25 de minute pe zi.

Faza 4 - Stabilizarea

Începeți tiparul de alimentație pe care va trebui să-l mențineți toată viața, dacă doriți să țineți greutatea la distanță. Aceasta înseamnă că o dată la două săptămâni va trebui să urmați o zi de proteine pure. Aceste zile cu proteine vă împiedică să vă îngrășați din nou.

Se recomandă să luați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi și să continuați cu exercițiile regulate.

La această fază ar trebui să vă simțiți deja mulțumiți de noua siluetă și cu noua vitalitate descoperită dar și mândri de dumneavoastră că ați reușit!

Citeşte şi:
Dieta cu ouă»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+6
  • Alimentaţie sănătoasă
  • Diete
  • Dieta Dukan
  • Sănătatea femeilor
  • Greutatea ideala
  • Pierderea in greutate
  • Diete sanatoase
  • Pierderea kilogramelor

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Secretul pentru a nu te îngrășa de sărbători
Secretul pentru a nu te îngrășa de sărbători Pe ultima sută de metri din acest an, în goana după cadouri și cumpărături pentru masa plină de bucate, adu-ți aminte să ai grijă de silueta și de sănătatea ta. Iată care este secretul pentru a nu lua în greutate de sărbători fără a te abține de la excesele culinare! +2 / 0 +2
Sâmburii amari - îți fac viața dulce
Sâmburii amari - îți fac viața dulce Mitul conform căruia acești sâmburi de fructe îngraşă a fost de mult desființat, având în vedere că tot mai multe diete îi plasează în centrul atenției. Studii mai mult sau mai putin recente, au demonstrat că acest fruct oleaginos este unul dintre cele mai sățioase, fiind un ajutor de bază în curele de slăbire. +20 / -1 +19
Dieta franţuzească şi secretele ei
Dieta franţuzească şi secretele ei Când spunem "dieta franţuzească", nu ne referim la un regim alimentar strict, cu zeci de reguli bătute în cuie, ci pur şi simplu la obiceiurile alimentare ale unei naţii pasionate de gastronomie. Bucătăria franceză este însăşi definiţia rafinamentului şi doar dacă arunci o privire peste reţetele franţuzeşti cele mai... +16 / -1 +15
15 plante de ajutor în orice dietă
15 plante de ajutor în orice dietă Există deja studii amănunţite şi certitudini ale faptului că diverse plante au efecte miraculoase asupra sănătăţii organismului. Dacă alternăm o alimentaţie sănătoasă, câteva ore de sport săptămânal şi consumul a câteva plante pe care urmează să vi le prezentăm va fi foarte uşor să scăpăm de kilograme nedorite. +13 / 0 +13
Dieta miraculoasă cu supă – care este secretul?
Dieta miraculoasă cu supă – care este secretul? Un fenomen al supelor s-a răspândit în întreaga lume – puteţi mânca atât cât doriţi, când doriţi şi să slăbiţi 8-10 kg peste două săptămâni. Pare improbabil? Aceasta promite dieta cu supă. Pe forumuri puteţi găsi diverse recenzii, comentarii şi reţete – pare că multe femei pot ajunge la greutatea dorită urmând... +16 / -4 +12
6 băuturi de vară pentru un corp de invidiat!
6 băuturi de vară pentru un corp de invidiat! În zilele fierbinţi de vară, o limonadă delicioasă pare a fi remediul perfect care să te răcorească! Din păcate, silueta ta nu crede acelaşi lucru, iar colăceii de pe burtă cu atât mai puţin! O limonadă clasică, pe care o poţi servi la o terasă, conţine aproximativ 250 calorii şi 70 g de zahăr. +10 / 0 +10
Dieta de 4 zile cu banane şi lapte
Dieta de 4 zile cu banane şi lapte Dacă eşti în căutarea unei diete-fulger care să te scape de câteva kilograme în plus până la desfăşurarea unui eveniment important în viaţa ta, trebuie să încerci acest plan alimentar pe bază de banane şi lapte. +9 / -1 +8
Cum slabesti pana la 10 kg mancand nuci
Cum slabesti pana la 10 kg mancand nuci Nucile nu ingrasa! De fapt, se afla in capul listei ca fiind cele mai sanatoase fructe oleaginoase si este pacat sa nu profitam de beneficiile pentru sanatate si silueta daca tot a venit toamna. Partea buna este ca se pastreaza destul de bine si putem apela oricand la dieta cu nuci, care este inspirata din dieta mediteraneana. +6 / 0 +6
Slăbeşti mai ușor cu dieta de toamnă
Slăbeşti mai ușor cu dieta de toamnă Ne mai despart doar câteva zile de minunata toamnă. Te gândeşti cu tristeţe la kilogramele în plus pe care le-ai acumulat şi de care nu ai reuşit să scapi peste vară? Poţi ține o dietă care să te ajute să scapi de kilogramele nedorite chiar şi toamna. +6 / 0 +6
Top 6 ceaiuri care te scapă de celulită
Top 6 ceaiuri care te scapă de celulită Peste 90% dintre femei au celulită şi asta indiferent de greutate sau de stilul de viaţă. Iată câteva ceaiuri care te vor ajuta să scapi de această afecţiune inestetică sau măcar să o faci cât mai puţin vizibilă! +5 / 0 +5