Dieta Dukan – Rezultate pe viață

Iulie 10, 2014
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+5
Dieta Dukan – Rezultate pe viață

Cu toții am încercat diferite diete și mulți dintre noi am fost dezamăgiți de rezultate. Dietele funcționează, dar de îndată ce se termină, greutatea revine înapoi cu câteva kilograme în plus. În multitudinea de diete disponibile, noua prezență este dieta Dukan, care susține că garantează pierderea ireversibilă în greutate.

Dieta Dukan, concepută de specialistul francez în nutriție Pierre Dukan, este un regim simplu, natural și eficient pentru slăbire. Inventatorul său susține că garantează pierderea ireversibilă în greutate. Primul subiect al acestei diete a fost un prieten al lui Dukan, care a mâncat numai friptură de carne și a băut cantități mari de apă timp de cinci zile. După o săptămână, cântarul indica o pierdere de 5 kilograme. După mai multe experimente îndelungate, Dukan a formulat o dietă, care devine din ce în ce mai apreciată și cunoscută.

Principiile de bază ale dietei Dukan

Metoda Dukan se bazează pe niște principii cheie foarte simple:

  1. Patru faze. Programul constă în patru faze, în care vi se permit diverse proteine şi legume şi mai târziu în program o alimentaţie normală sănătoasă după ce noua greutate se stabilizează
     
  2. Dieta Dukan100 de alimente „mâncați cât puteți”. Există 100 de alimente de tipul „mâncați cât puteți”, fără calorii care să contribuie la greutate. În faza 1, faza de „atac”, vi se permit 72 de proteine. Treceți repede la faza 2, faza de „croazieră”, cu cele 28 de legume ale sale. Acestea sunt cele 100 de alimente.
     
  3. Tărâțe de ovăz. Tărâțele de ovăz reprezintă cheia în gestionarea foamei în dieta Dukan. Veți mânca în diferite cantități pe parcursul dietei. Vă menține sătul și mulțumit și ajută la digestie. Cunoscute și pentru reducerea nivelurilor de colesterol, tărâțele de ovăz protejează împotriva diabetului și cancerului de colon.
     
  4. Exerciții moderate. Cu dieta Dukan, nu există un program de exerciții intense sau care să consume timp. Pentru a stimula metabolismul sunt necesare numai 20-30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi.

Cum funcţionează dieta Dukan?

Faza 1 - Atacul

Se mănâncă numai proteine naturale în prima fază a dietei, cea ce este foarte ușor. Totuși, vă poate pune la încercare voința, dar multe persoane observă că odată ce greutatea începe să scadă, se simt încurajate să continue.

În faza 1 puteți mânca toate produsele din carne, pește și ouă. De asemenea, puteți mânca produse lactate degresate. Puteți să mâncați cât doriți din aceste alimente. Durata acestei faze depinde de cât doriți să slăbiți, dar este important de reținut că nu puteți consuma numai alimente cu proteine pe o perioadă mai mare de 10 zile.

Până la 5 kg – 1 zi
Până la 10 kg – 5 zile
Până la 20 kg – 5 zile

"Anumite persoane pot suferi de dureri de cap și de mușchi ca parte a procesului, dar consumul apei vă va ajuta."Sfaturi pentru gestionarea fazei 1

  • Mențineți un tipar al orelor de masă
  • Beți multe lichide. O dietă numai cu proteine va avea ca rezultat utilizarea grăsimii și carbohidraților din corpul dumneavoastră pentru energie. Din moment ce toxinele sunt stocate în grăsimi, vor fi eliminate pe măsură ce corpul utilizează grăsimea ca sursă de energie. Pentru a ajuta la eliminarea toxinelor, asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Anumite persoane pot suferi de dureri de cap și de mușchi ca parte a procesului, dar consumul apei vă va ajuta.
  • Mergeți. Cel puțin 20 de minute de mers pe zi vă va stimula metabolismul pentru slăbire.

Faza 2 - Croaziera

În faza a 2-a urmați o dietă care alternează proteinele și legumele - o zi proteine, următoarea zi legume și proteine. Veți observa cum greutatea se reduce pe măsură ce corpul dumneavoastră se ajustează aceste noi faze și vă apropiați de greutatea dorită. Durata pentru această fază depinde de cât doriți să slăbiți.

Acum puteți mânca orice aliment din lista de 100 de proteine și legume, oricât de mult doriți!

Plimbarea dvs. zilnică trebuie să se extindă acum la 30 de minute pe zi.

Dieta DukanFaza 3 - Consolidarea

Reintroduceți încet alimentele pe care nu ați avut voie să le consumați. Aceasta este o fază complicată deoarece este important să evitați fenomenul de ricoșeu, când depuneți kilogramele la loc.

Metoda empirică este că pentru fiecare 500 g pe care le pierdeți trebuie să rămâneți cinci zile în faza de consolidare.

Încă mai aveți o zi de proteine pure pe săptămână și primiți și una sau două mese festive pe săptămână! Aceasta face totul mai ușor. Trebuie să mergeți cel puțin 25 de minute pe zi.

Faza 4 - Stabilizarea

Începeți tiparul de alimentație pe care va trebui să-l mențineți toată viața, dacă doriți să țineți greutatea la distanță. Aceasta înseamnă că o dată la două săptămâni va trebui să urmați o zi de proteine pure. Aceste zile cu proteine vă împiedică să vă îngrășați din nou.

Se recomandă să luați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi și să continuați cu exercițiile regulate.

La această fază ar trebui să vă simțiți deja mulțumiți de noua siluetă și cu noua vitalitate descoperită dar și mândri de dumneavoastră că ați reușit!

Citeşte şi:
Dieta cu ouă»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+5
  • Alimentaţie sănătoasă
  • Diete
  • Dieta Dukan
  • Sănătatea femeilor
  • Greutatea ideala
  • Pierderea in greutate
  • Diete sanatoase
  • Pierderea kilogramelor

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Top alimente care taie pofta de mâncare exagerată
Top alimente care taie pofta de mâncare exagerată Gustările dintre mese sunt foarte importante atunci când eşti la dietă pentru că te pot ajuta să faci faţă mai uşor poftelor care te bântuie la fiecare colţ de stradă. +4 / 0 +4
Dieta cu hrișcă – rezultate evidente pentru ambițioși
Dieta cu hrișcă – rezultate evidente pentru ambițioși Când urmați dieta cu hrișcă puteți pierde până la 10 kilograme într-o săptămână, dar cei ce doresc să încerce ar trebui să știe că este o dietă extrem de strictă care necesită multă ambiție. Totuși, dacă îi urmați principiile corect, verificarea greutății în fiecare dimineață va fi foarte satisfăcătoare. Deci ce... 2 +24 / -5 +19
Spanacul taie pofta de mancare nesanatoasa
Spanacul taie pofta de mancare nesanatoasa Putini sunt copiii sau chiar adultii care sa nu fi auzit de Popeye Marinarul, celebru personaj de desene animate, care capata o forta musculara iesita din comun de cate ori mananca spanac. Cercetatorii suedezi au facut o noua descoperire legata de aceasta leguma-minune: spanacul (de fapt un extract din spanac) scade pofta de dulciuri si mancare... +14 / 0 +14
Dieta de detoxifiere cu lămâie
Dieta de detoxifiere cu lămâie De când Beyonce Knowles a fost asociată cu dieta de detoxificare Lemon Detox, a existat o creştere bruscă de interes cu privire la acest deosebit program. Mai cunoscută şi ca Master Cleanse, aceasta dietă de detoxificare a existat de circa 50 de ani şi a văzut variaţii ale reţetei şi programului ei. Eficacitatea ei în descompunerea... +12 / 0 +12
Dieta Kim Protasov – ce mâncaţi, nu cât mâncaţi
Dieta Kim Protasov – ce mâncaţi, nu cât mâncaţi Aţi crede dacă v-ar spune cineva că puteţi urma o dietă eficientă şi să mâncaţi cât doriţi în acelaşi timp? Deşi sună incredibil, este adevărat – rezultatele dietei Kim Protasov surprind orice critic. Dacă urmaţi indicaţiile dietei Kim Protasov pentru numai cinci săptămâni, veţi obţine rezultate surprinzătoare şi... 1 +10 / 0 +10
Dieta Copenhaga – reguli stricte şi rezultate evidente
Dieta Copenhaga – reguli stricte şi rezultate evidente Dieta Copenhaga, cunoscută şi sub denumirea de dieta Royal Danish Hospital, este bazată pe reguli şi restricţii deosebit de riguroase, mulţumită cărora nu pierdeţi doar kilogramele nedorite, dar vă îmbunătăţiţi şi metabolismul şi scăpaţi de celulită. +7 / 0 +7
Dietă de vară pe bază de dovlecei
Dietă de vară pe bază de dovlecei Cunoscuţi şi sub denumirea de zucchini, dovleceii tineri conţin cantităţi considerabile de apă, fibre alimentare care îţi potolesc rapid foamea, te ajută să ai energie, susţin metabolismul şi previn sau tratează tulburările digestive, cum ar fi constipaţia. +6 / 0 +6
Dieta cu fructe: slăbeşti un kilogram pe zi!
Dieta cu fructe: slăbeşti un kilogram pe zi! Dacă în timpul anului regimurile de detoxifiere sunt bine-venite, la începutul verii o dietă cu fructe este un adevărat miracol pentru organism. În această perioadă fructele se găsesc din abundenţă şi, în afara faptului că o dietă cu fructe te ajută să slăbeşti, îţi şi revitalizează organismul care pe perioada iernii a... +5 / 0 +5
Dieta Atkins – un mod de viaţă
Dieta Atkins – un mod de viaţă Dieta Atkins a fost creată şi numită după Robert C. Atkins. Esenţa acestei diete constă în a consuma numai alimente care au proteine şi grăsimi şi, în acelaşi timp, a limita cantitatea de carbohidraţi. Dacă vă gândiţi să încercaţi această dietă, este îndoielnic că veţi reuşi fără să luaţi vitamine şi minerale,... +5 / 0 +5
5 sfaturi ca să eviţi îngrăşarea de Sărbători
5 sfaturi ca să eviţi îngrăşarea de Sărbători Zilele acestea, petrecerile şi mesele festive se ţin lanţ. Dacă în cursul lui 2016, ai reuşit să slăbeşti, acum trebuie să treci proba de foc a menţinerii. Specialiştii în nutriţie au observat de această perioadă poate fi extrem de stresantă pentru persoanele care s-au luptat luni de zile să slăbească. Însă câteva zile nu... +4 / 0 +4