Cele 10 porunci ale alimentaţiei după menopauză

Februarie 24, 2016 | sursa: libertateapentrufemei.ro
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+10
Cele 10 porunci ale alimentaţiei după menopauză

Aplică aceste reguli de alimentație de la primele neplăceri. Dacă le vei urma imediat, deși momentul etapei de menopauză e încă departe, s-ar putea să nu mai ai probleme.

1 Fructele și legumele, bune la toate
Acestea oferă multe beneficii pentru sănătatea oricui: fibre, vtamine, minerale, grăsimi bune etc. Dar există și motive legate de menopauză pentru care trebuie sp le incluzi în hrana ta: fitoestrogenii, faptul că ajută la eliminarea constipației și transpirației excesive, dar și la ținerea sub control a greutății.

2 Mănâncă soia
"Fitoestrogenii pe care soia îi conține din belșug ameliorează multe dintre neplăcerile asociate premenopauzei și după aceea la menopauză"Înlocuiește de 3 ori pe săptămână în meniu carnea cu soia. Adaugă brânză de soia la salate, peste o pizza sau prepară-ți tartine cu tofu, pateu sau bea un pahar cu lapte de soia pe zi. Fitoestrogenii pe care soia îi conține din belșug ameliorează multe dintre neplăcerile asociate premenopauzei și după aceea la menopauză.

3 Consumă cereale integrale
Înlocuiește făina albă cu făină integrală. Mănâncă pâine intermediară și obișnuiește-te să mănânci cereale integrale în fiecare zi, fără zahăr adăugat. Un mic dejun cu fulgi de ovăz, iaurt și un suc de fructe proaspăt stors îți oferă energie și substanțe nutritive suficiente pentru o zi întreagă, fără să te îngrașe.

4 Lactatele, surse de calciu
Odată cu menopauza, 4 femei din 5 vor face osteoporoză. Poți reduce riscul consumând mai multe lactate, în special degresate. Alege laptele dulce sau bătut, iaurtul, chefirul, brânza dulce și mai puțin telemeaua, care este sărată, sau cașcavalul, care are multe grăsimi. Aportul lor de calciu este benefic pentru a combate osteoporoza, transpirația excesivă, scăderea tonului muscular, pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos.

Disfunctiile erectile

"O viaţă sexuală sănătoasă reprezintă un aspect vital al unei existenţe fericite şi este deosebit de importantă pentru toată lumea. Totuşi, probleme..."

Citeşte mai mult:
Disfuncţia erectilă: un subiect sensibil»

5 Pește oceanic în alimentație
Peștele, în special cel de apă sărată, conține toți acizii grași esențiali, minerale (fosfor, potasiu, sodiu etc.). Dacă în preferi rasol, la grătar sau la cuptor, cu multă lămâie te ajută să îți păstrezi greutatea stabilă.

6 Mănâncă semințe
E indicat să mănânci săptămânal mici cantități de semințe de dovleac, arahide, fistic (nesărate) și de semințe de in, toate bogate în acizi omega 3, fitoestrogeni și fibre.

7 Hidratează-te!
Evită sau consumă doar puțin cafea neagră, ceai negru, alcool, băuturi dulci si carbogazoase, sifon și chiar apă minerală. Alege apă plată, ceaiurile din plante medicinale sau fructe, ceaiul verde, sucurile proaspete din fructe și legume. Apa ajută rinichii să funcționeze mai bine, toxinele sunt filbrate mai repede și multe dintre neplăcerile menopauzei (transpirația, uscăcinea pielii și a mucoaselor, bufeurile) sunt multe ameliorate.

8 Atenție la grăsimi și zahăr!
Atât grăsimile, cât și glucidele sunt necesare organismului cu o condiție: nu mult, ci bun. Înlocuiește uleiul rafinat cu ulei presat la rece, margarina cu o linguriță cu unt, renunță la untura, seu, carne grasă și mezeluri. Zahărul e ca un drog, cu cât mănânci mai mult, cu atât ai vrea și mai mult.

9 Nu te îndopa!
Trei mese principale și două gustări, la interval de circa 3 ore, ar trebui să fie suficiente. Fii atentă și la modul în care combini alimentele, pentru că amestecul unora dintre ele îngrașă tare. Și nu mai gusta întruna din mâncare atunci când gătești!

10 Ia suplimente alimentare
Lemnul dulce, salvia, crețișoara, sunătoarea, valeriana, mărarul sau doar câteva dintre plantele importante cu rezultate sigure în atenuarea tulburărilor de menopauză. Vorbește cu un specialist în tratamente naturale despre efectele și schemele lor terapeutice. Iar cu medicul tău despre modul în care poți lua multivitamine și minerale, suplimente de calciu, de acizi grași sau aminoacizi esențiali etc.

Citeşte şi:
Endometrioza: cauze, simptome şi tratament. Vezi ce complicaţii grave poate avea»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+10
  • Diete sanatoase
  • Menopauza
  • Premenopauza
  • Simptomele menopauzei
  • Sindromul premenstrual
  • perimenopauza
  • dieta
  • endometrioza

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Ce modificări suferă vaginul unei femei după 30 de ani
Ce modificări suferă vaginul unei femei după 30 de ani Odată cu trecerea timpului, nu numai pielea îmbătrâneşte, ci şi zona intimă, la fel ca restul corpului, numai că aceste semne nu sunt vizibile aşa cum sunt ridurile, pe care le vedeţi zilnic în oglindă. +17 / 0 +17
Plăcerile secrete ale menopauzei
Plăcerile secrete ale menopauzei „Există aşa ceva?” se întreabă unele femei. Da, există. „Plăcerile secrete ale menopauzei” este o carte fascinantă scrisă de dr. Christiane Northrup, medic ginecolog care îşi dedică în prezent cariera pentru a ajuta femeile să fie sănătoase şi fericite. Chiar dacă pare un titlu de care să fie interesate doar femei care... 2 +20 / 0 +20
Suferiţi de inflamarea vezicii urinare?
Suferiţi de inflamarea vezicii urinare? Încă din copilărie am întâlnit enunţuri conform cărora inflamaţia vezicii urinare poate fi provocată de aşezarea pe suprafeţe reci şi mamele îşi protejează de obicei copiii de la a avea picioare reci sau ude şi de la a sta aşezaţi pe sol rece. Din fericire, majoritatea copiilor nu se îmbolnăvesc de inflamaţia vezicii, dar... 2 +18 / -4 +14
Depistarea timpurie a cancerului de sân salvează vieți
Depistarea timpurie a cancerului de sân salvează vieți Cancerul de sân este cauza principală a deceselor datorate cancerului la femeile din Irlanda. În fiecare an, aproximativ 2.800 de femei din Irlanda sunt diagnosticate cu cancer de sân. Aproximativ 1 din 9 femei va dezvolta cancer la sân, iar 8 din 10 cazuri de cancer de sân apar la femei peste 50 de ani. Din fericire, cancerul de sân este... +12 / 0 +12
Rezerva ovariană şi infertilitatea
Rezerva ovariană şi infertilitatea Cazurile de infertilitate sunt in continua crestere, dar pentru fiecare situatie in parte, medicii specialisti pot recomanda investigatii si scheme de tratament personalizate de care pacientii sa beneficieze cu rezultate optime. 1 +9 / 0 +9
Vaginita bacteriană – o boală neplăcută despre care merită discutat
Vaginita bacteriană – o boală neplăcută despre care merită discutat Vaginita bacteriană este identificată ca forma cea mai frecventă de infecţie vaginală. Circa 50 la sută dintre femei s-au confruntat cu această boală cel puţin o dată în viaţă, conform relatărilor. O bătălie constantă se dezlănţuie între bacteriile „bune” şi „rele” în vaginul unei femei. Când bacteriile „bune”... +10 / -1 +9
11 factori neobişnuiti care cauzează tulburari menstruale
11 factori neobişnuiti care cauzează tulburari menstruale Tulburările menstruale pot fi cauzate de numeroşi factori mai mult sau mai puţin cunoscuţi, precum stresul, emoţiile extreme (pozitive sau negative), oscilaţiile de greutate sau efortul fizic susţinut. Anumite variaţii ale ciclului menstrual sunt normale, însă neregularitatea constantă este un indicator al unei probleme de sănătate... +7 / 0 +7
Cistita: prevenţie şi tratament
Cistita: prevenţie şi tratament Circa jumătate din numărul total de femei se vor îmbolnăvi de cistită (cunoscută şi ca infecţia tractului urinar) la un moment dat în viaţa lor. Deşi cistita este deseori tratată cu administrarea de antibiotice pe termen scurt, uneori nişte simple măsuri pe care le puteţi lua singură vă vor scăpa de infecţie. Unele femei pot... +8 / -1 +7
Dușurile vaginale – benefice sau nu tocmai?
Dușurile vaginale – benefice sau nu tocmai? Menținerea sănătății zonei genitale se traduce printr-o prevenție constantă (controale ginecologice regulate) și o igienă intimă riguroasă. Unul din subiectele încă ambigue pentru multe dintre femei este necesitatea dușurilor vaginale, în vreme ce unii ginecologi le recomandă, iar alții le consideră dăunătoare. +6 / 0 +6
Vaginita bacteriană - 5 informaţii pe care orice femeie ar trebui să le ştie
Vaginita bacteriană - 5 informaţii pe care orice femeie ar trebui să le ştie Vaginita bacteriană este una dintre cele mai frecvente infecţii ale vaginului. Nu este periculoasă, dar poate da naştere unor complicaţii severe, dacă nu este tratată. Prin urmare, fiecare femeie ar trebui să ştie ce fel de boală este şi ce complicaţii pot fi asociate cu vaginita bacteriană. +6 / 0 +6