Cele 10 porunci ale alimentaţiei după menopauză

Februarie 24, 2016 | sursa: libertateapentrufemei.ro
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+10
Cele 10 porunci ale alimentaţiei după menopauză

Aplică aceste reguli de alimentație de la primele neplăceri. Dacă le vei urma imediat, deși momentul etapei de menopauză e încă departe, s-ar putea să nu mai ai probleme.

1 Fructele și legumele, bune la toate
Acestea oferă multe beneficii pentru sănătatea oricui: fibre, vtamine, minerale, grăsimi bune etc. Dar există și motive legate de menopauză pentru care trebuie sp le incluzi în hrana ta: fitoestrogenii, faptul că ajută la eliminarea constipației și transpirației excesive, dar și la ținerea sub control a greutății.

2 Mănâncă soia
"Fitoestrogenii pe care soia îi conține din belșug ameliorează multe dintre neplăcerile asociate premenopauzei și după aceea la menopauză"Înlocuiește de 3 ori pe săptămână în meniu carnea cu soia. Adaugă brânză de soia la salate, peste o pizza sau prepară-ți tartine cu tofu, pateu sau bea un pahar cu lapte de soia pe zi. Fitoestrogenii pe care soia îi conține din belșug ameliorează multe dintre neplăcerile asociate premenopauzei și după aceea la menopauză.

3 Consumă cereale integrale
Înlocuiește făina albă cu făină integrală. Mănâncă pâine intermediară și obișnuiește-te să mănânci cereale integrale în fiecare zi, fără zahăr adăugat. Un mic dejun cu fulgi de ovăz, iaurt și un suc de fructe proaspăt stors îți oferă energie și substanțe nutritive suficiente pentru o zi întreagă, fără să te îngrașe.

4 Lactatele, surse de calciu
Odată cu menopauza, 4 femei din 5 vor face osteoporoză. Poți reduce riscul consumând mai multe lactate, în special degresate. Alege laptele dulce sau bătut, iaurtul, chefirul, brânza dulce și mai puțin telemeaua, care este sărată, sau cașcavalul, care are multe grăsimi. Aportul lor de calciu este benefic pentru a combate osteoporoza, transpirația excesivă, scăderea tonului muscular, pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos.

Disfunctiile erectile

"O viaţă sexuală sănătoasă reprezintă un aspect vital al unei existenţe fericite şi este deosebit de importantă pentru toată lumea. Totuşi, probleme..."

Citeşte mai mult:
Disfuncţia erectilă: un subiect sensibil»

5 Pește oceanic în alimentație
Peștele, în special cel de apă sărată, conține toți acizii grași esențiali, minerale (fosfor, potasiu, sodiu etc.). Dacă în preferi rasol, la grătar sau la cuptor, cu multă lămâie te ajută să îți păstrezi greutatea stabilă.

6 Mănâncă semințe
E indicat să mănânci săptămânal mici cantități de semințe de dovleac, arahide, fistic (nesărate) și de semințe de in, toate bogate în acizi omega 3, fitoestrogeni și fibre.

7 Hidratează-te!
Evită sau consumă doar puțin cafea neagră, ceai negru, alcool, băuturi dulci si carbogazoase, sifon și chiar apă minerală. Alege apă plată, ceaiurile din plante medicinale sau fructe, ceaiul verde, sucurile proaspete din fructe și legume. Apa ajută rinichii să funcționeze mai bine, toxinele sunt filbrate mai repede și multe dintre neplăcerile menopauzei (transpirația, uscăcinea pielii și a mucoaselor, bufeurile) sunt multe ameliorate.

8 Atenție la grăsimi și zahăr!
Atât grăsimile, cât și glucidele sunt necesare organismului cu o condiție: nu mult, ci bun. Înlocuiește uleiul rafinat cu ulei presat la rece, margarina cu o linguriță cu unt, renunță la untura, seu, carne grasă și mezeluri. Zahărul e ca un drog, cu cât mănânci mai mult, cu atât ai vrea și mai mult.

9 Nu te îndopa!
Trei mese principale și două gustări, la interval de circa 3 ore, ar trebui să fie suficiente. Fii atentă și la modul în care combini alimentele, pentru că amestecul unora dintre ele îngrașă tare. Și nu mai gusta întruna din mâncare atunci când gătești!

10 Ia suplimente alimentare
Lemnul dulce, salvia, crețișoara, sunătoarea, valeriana, mărarul sau doar câteva dintre plantele importante cu rezultate sigure în atenuarea tulburărilor de menopauză. Vorbește cu un specialist în tratamente naturale despre efectele și schemele lor terapeutice. Iar cu medicul tău despre modul în care poți lua multivitamine și minerale, suplimente de calciu, de acizi grași sau aminoacizi esențiali etc.

Citeşte şi:
Endometrioza: cauze, simptome şi tratament. Vezi ce complicaţii grave poate avea»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+10
  • Diete sanatoase
  • Menopauza
  • Premenopauza
  • Simptomele menopauzei
  • Sindromul premenstrual
  • perimenopauza
  • dieta
  • endometrioza

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Secrețiile vaginale: ce este normal și ce nu
Secrețiile vaginale: ce este normal și ce nu Vaginul este un organ delicat și complex, care găzduiește o diversitate de microorganisme. Pentru a-l menține curat, corpul produce un lichid care îl lubrifiază și îl protejează de infecții: secrețiile vaginale. Cantitatea și aspectul acestora ne oferă indiciile necesare despre sănătatea genitală. Tu știi să le descifrezi? +12 / 0 +12
Plăcerile secrete ale menopauzei
Plăcerile secrete ale menopauzei „Există aşa ceva?” se întreabă unele femei. Da, există. „Plăcerile secrete ale menopauzei” este o carte fascinantă scrisă de dr. Christiane Northrup, medic ginecolog care îşi dedică în prezent cariera pentru a ajuta femeile să fie sănătoase şi fericite. Chiar dacă pare un titlu de care să fie interesate doar femei care... 2 +20 / 0 +20
Suferiţi de inflamarea vezicii urinare?
Suferiţi de inflamarea vezicii urinare? Încă din copilărie am întâlnit enunţuri conform cărora inflamaţia vezicii urinare poate fi provocată de aşezarea pe suprafeţe reci şi mamele îşi protejează de obicei copiii de la a avea picioare reci sau ude şi de la a sta aşezaţi pe sol rece. Din fericire, majoritatea copiilor nu se îmbolnăvesc de inflamaţia vezicii, dar... 2 +20 / -4 +16
Cancerul la sân – simptome şi opţiuni de tratament
Cancerul la sân – simptome şi opţiuni de tratament Cancerul la sân este boala oncologică cel mai des întâlnită, ce afectează femeile din întreaga lume. Una din nouă femei prezintă riscul de a se îmbolnăvi, iar femeile în vârstă de 50 de ani sau mai mult au cea mai ridicată rată de incidenţă a acestei boli. Campanii active de încurajare a auto-examinării sânilor urmăresc în... +12 / 0 +12
Top 10 alimente care stimulează fertilitatea
Top 10 alimente care stimulează fertilitatea Rodiile, nucile şi sucul de sfeclă roşie se număra printre alimentele care stimulează fertilitatea, specialiştii din întreaga lume subliniind faptul că o dietă echilibrată poate influenţa în mod pozitiv sănătatea sistemului reproductiv, potrivit dailymail.co.uk. +10 / 0 +10
4 greşeli care provoacă răni pe col
4 greşeli care provoacă răni pe col Rănile pe col pot fi foarte periculoase pe termen lung, iar controlul ginecologic obligatoriu este una dintre cele mai sigure metode de a afla dacă ai o problemă. Vezi cum să eviţi apariţia unei răni pe col, care poate deveni cancer de col uterin, prin aceste 4 greşeli de evitat. +11 / -2 +9
Operaţia laparoscopică - poţi fi mamă şi după diagnosticarea cu fibrom uterin
Operaţia laparoscopică - poţi fi mamă şi după diagnosticarea cu fibrom uterin Una dintre cele mai intalnite afectiuni ale femeilor cu varste intre 30 si 40 de ani este fibromul uterin iar procentul de diagnosticare ajunge pana la 45% pentru cele ce depasesc pragul de 50 de ani. +8 / 0 +8
Gelurile de igienă intimă – ce trebuie să conţină?
Gelurile de igienă intimă – ce trebuie să conţină? Toate femeile întâmpină o problemă când sunt nevoite să se decidă ce produse de igienă intimă să folosească. Aceste geluri intime trebuie să fie cât mai sănătoase pentru igiena noastră intimă dar şi să se potrivească nevoilor noastre. Majoritatea femeilor acorda o mare importanţă acestui subiect deoarece nu e deloc plăcut... +7 / 0 +7
Tratamentul modern al prolapsului genital
Tratamentul modern al prolapsului genital Spitalul Wellborn răspunde extrem de rapid și de eficient cazuisticii bogate de pacienți diagnosticați cu afecțiuni ce necesită intervenții chirurgicale, fiind dotat cu aparatură de ultimă generație (bloc operator complet utilat, linie de laparoscopie Storz HD și linie de histeroscopie operatorie). +6 / 0 +6
Endometrioza -  boala care afectează tot mai multe femei
Endometrioza - boala care afectează tot mai multe femei Endometrioza este considerată un fel de ”cenuşăreasa” a bolilor ginecologice, deoarece nici în momentul de faţă, cu tot progresul ştiinţific, medicina nu a reuşit să ofere o explicaţie completă şi logică pentru aceasta afecţiune. +7 / -1 +6