Cele 10 porunci ale alimentaţiei după menopauză

Februarie 24, 2016 | sursa: libertateapentrufemei.ro
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+10
Cele 10 porunci ale alimentaţiei după menopauză

Aplică aceste reguli de alimentație de la primele neplăceri. Dacă le vei urma imediat, deși momentul etapei de menopauză e încă departe, s-ar putea să nu mai ai probleme.

1 Fructele și legumele, bune la toate
Acestea oferă multe beneficii pentru sănătatea oricui: fibre, vtamine, minerale, grăsimi bune etc. Dar există și motive legate de menopauză pentru care trebuie sp le incluzi în hrana ta: fitoestrogenii, faptul că ajută la eliminarea constipației și transpirației excesive, dar și la ținerea sub control a greutății.

2 Mănâncă soia
"Fitoestrogenii pe care soia îi conține din belșug ameliorează multe dintre neplăcerile asociate premenopauzei și după aceea la menopauză"Înlocuiește de 3 ori pe săptămână în meniu carnea cu soia. Adaugă brânză de soia la salate, peste o pizza sau prepară-ți tartine cu tofu, pateu sau bea un pahar cu lapte de soia pe zi. Fitoestrogenii pe care soia îi conține din belșug ameliorează multe dintre neplăcerile asociate premenopauzei și după aceea la menopauză.

3 Consumă cereale integrale
Înlocuiește făina albă cu făină integrală. Mănâncă pâine intermediară și obișnuiește-te să mănânci cereale integrale în fiecare zi, fără zahăr adăugat. Un mic dejun cu fulgi de ovăz, iaurt și un suc de fructe proaspăt stors îți oferă energie și substanțe nutritive suficiente pentru o zi întreagă, fără să te îngrașe.

4 Lactatele, surse de calciu
Odată cu menopauza, 4 femei din 5 vor face osteoporoză. Poți reduce riscul consumând mai multe lactate, în special degresate. Alege laptele dulce sau bătut, iaurtul, chefirul, brânza dulce și mai puțin telemeaua, care este sărată, sau cașcavalul, care are multe grăsimi. Aportul lor de calciu este benefic pentru a combate osteoporoza, transpirația excesivă, scăderea tonului muscular, pentru sănătatea inimii și a sistemului nervos.

Disfunctiile erectile

"O viaţă sexuală sănătoasă reprezintă un aspect vital al unei existenţe fericite şi este deosebit de importantă pentru toată lumea. Totuşi, probleme..."

Citeşte mai mult:
Disfuncţia erectilă: un subiect sensibil»

5 Pește oceanic în alimentație
Peștele, în special cel de apă sărată, conține toți acizii grași esențiali, minerale (fosfor, potasiu, sodiu etc.). Dacă în preferi rasol, la grătar sau la cuptor, cu multă lămâie te ajută să îți păstrezi greutatea stabilă.

6 Mănâncă semințe
E indicat să mănânci săptămânal mici cantități de semințe de dovleac, arahide, fistic (nesărate) și de semințe de in, toate bogate în acizi omega 3, fitoestrogeni și fibre.

7 Hidratează-te!
Evită sau consumă doar puțin cafea neagră, ceai negru, alcool, băuturi dulci si carbogazoase, sifon și chiar apă minerală. Alege apă plată, ceaiurile din plante medicinale sau fructe, ceaiul verde, sucurile proaspete din fructe și legume. Apa ajută rinichii să funcționeze mai bine, toxinele sunt filbrate mai repede și multe dintre neplăcerile menopauzei (transpirația, uscăcinea pielii și a mucoaselor, bufeurile) sunt multe ameliorate.

8 Atenție la grăsimi și zahăr!
Atât grăsimile, cât și glucidele sunt necesare organismului cu o condiție: nu mult, ci bun. Înlocuiește uleiul rafinat cu ulei presat la rece, margarina cu o linguriță cu unt, renunță la untura, seu, carne grasă și mezeluri. Zahărul e ca un drog, cu cât mănânci mai mult, cu atât ai vrea și mai mult.

9 Nu te îndopa!
Trei mese principale și două gustări, la interval de circa 3 ore, ar trebui să fie suficiente. Fii atentă și la modul în care combini alimentele, pentru că amestecul unora dintre ele îngrașă tare. Și nu mai gusta întruna din mâncare atunci când gătești!

10 Ia suplimente alimentare
Lemnul dulce, salvia, crețișoara, sunătoarea, valeriana, mărarul sau doar câteva dintre plantele importante cu rezultate sigure în atenuarea tulburărilor de menopauză. Vorbește cu un specialist în tratamente naturale despre efectele și schemele lor terapeutice. Iar cu medicul tău despre modul în care poți lua multivitamine și minerale, suplimente de calciu, de acizi grași sau aminoacizi esențiali etc.

Citeşte şi:
Endometrioza: cauze, simptome şi tratament. Vezi ce complicaţii grave poate avea»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+10
  • Diete sanatoase
  • Menopauza
  • Premenopauza
  • Simptomele menopauzei
  • Sindromul premenstrual
  • perimenopauza
  • dieta
  • endometrioza

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Testul Babes Papanicolau: cum, cand, de ce se face si ce indica rezultatele?
Testul Babes Papanicolau: cum, cand, de ce se face si ce indica rezultatele? Analiza citologica studiaza caracterul morfologic si functional al celulelor, iar testul Babes Papanicolau este una dintre aceste tipuri de analize. +2 / 0 +2
Boala Inflamatorie Pelvina - cauze, simptome si tratament
Boala Inflamatorie Pelvina - cauze, simptome si tratament Boala inflamatorie pelvina este una dintre cele mai importante complicatii ale bolilor cu transmitere sexuala. Din cauza complicatiilor pe care le poate da pe termen lung si scurt diagnosticul trebuie pus rapid si tratamentul inceput corespunzator. +18 / 0 +18
Bicarbonatul de sodiu, praful magic pentru frumuseţea ta!
Bicarbonatul de sodiu, praful magic pentru frumuseţea ta! Foloseşti bicarbonatul de sodiu doar în bucătărie? Faci o mare greşeală! Află că bicarbonatul are numeroase beneficii în afara ariei de gătit. +14 / -3 +11
Rezerva ovariană şi infertilitatea
Rezerva ovariană şi infertilitatea Cazurile de infertilitate sunt in continua crestere, dar pentru fiecare situatie in parte, medicii specialisti pot recomanda investigatii si scheme de tratament personalizate de care pacientii sa beneficieze cu rezultate optime. 1 +9 / 0 +9
Cum poţi trata în mod natural chisturile ovariene
Cum poţi trata în mod natural chisturile ovariene Chisturile funcţionale sunt rezultatul unor dezechilibre hormonale, deci este crucial să urmaţi un regim alimentar special. O astfel de dietă ajuta, de asemenea, şi la accelerarea proceselor naturale de eliminare a toxinelor, dar şi la un control mai eficient al organismului în raport cu creşterile anormale ale celulelor. +8 / 0 +8
Fertilitate versus cancer. Ce se intampla in cazul unui astfel de diagnostic?
Fertilitate versus cancer. Ce se intampla in cazul unui astfel de diagnostic? O tema extrem de interesanta, al carei raspuns depinde, in mod evident, de la caz la caz. Pentru o elucidare primara, ne raspunde doamna doctor Oana Moise, medic specialist obstetrica-ginecologie in cadrul singurului spital dedicat exclusiv tratarii afectiunilor de infertilitate si dotare la standarde internationale a departamentului de medicina... +7 / 0 +7
Tratamentul modern al prolapsului genital
Tratamentul modern al prolapsului genital Spitalul Wellborn răspunde extrem de rapid și de eficient cazuisticii bogate de pacienți diagnosticați cu afecțiuni ce necesită intervenții chirurgicale, fiind dotat cu aparatură de ultimă generație (bloc operator complet utilat, linie de laparoscopie Storz HD și linie de histeroscopie operatorie). +6 / 0 +6
Dereglări hormonale cauzate de anticoncepţionale
Dereglări hormonale cauzate de anticoncepţionale Pilulele anticoncepţionale sunt contraceptive orale conţinând hormoni care împiedică ovulaţia. Există două tipuri principale de anticoncepţionale: +7 / -1 +6
Cum poate fi recunoscută menopauza?
Cum poate fi recunoscută menopauza? Schimbările naturale din organism asociate cu menopauza sunt deseori privite cu nelinişte de către femeile care urmează să treacă prin ele. Se tem de efectele psihologice şi fizice, dar şi de schimbările în stilul de viaţă legate de pensionare şi îmbătrânire. Există posibilitatea ca această nelinişte să poată fi redusă prin... 1 +8 / -2 +6
Anexita sau boala inflamatorie pelviana
Anexita sau boala inflamatorie pelviana Printre bolile cu care se confrunta femeile, cele mai importante sunt cele cauzate de diverse procese inflamatorii din sfera genitala feminina, cum ar fi inflamatia uterului (salpingoogorita), anexita. Aceste afectiuni gincologice au un debut insidios: de multe ori progreseaza incet, fara a prezenta o amenintare serioasa pentru viata vreunei... +5 / 0 +5