Menopauza: mă pot pregăti pentru ea?

August 25, 2014
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+3
Menopauza: mă pot pregăti pentru ea?

Menopauza este perioada de timp când fertilitatea femeii ajunge la sfârşit şi menstruaţia se opreşte. Este parte din ciclul natural al vieţii şi odată cu ea apar schimbări hormonale, fizice, mentale şi emoţionale. Unele femei trec uşor prin menopauză, dar altele găsesc schimbările mai dificile. Vestea bună este că există ajutor disponibil din belşug.

Ce este menopauza?

Menopauza este etapa din viaţa dumneavoastră când ovarele încetează să mai funcţioneze. Pe toată perioada când puteţi avea copii, ovarele dumneavoastră produc doi hormoni: estrogen şi progesteron. Scăderea nivelului acestor hormoni produc schimbările prin care trec femeile în timpul menopauzei. Ca rezultat al lipsei hormonilor, femeile nu mai au menstruaţie.

Menopauza se produce de obicei după o anumită perioadă de ani. Deseori, o femeie aflată între 40 şi 45 de ani va observa că menstruaţia ei devine neregulată, iar sângerările pot deveni mai abundente. Această etapă este denumită premenopauză şi durează de obicei în jur de patru ani.

Unele femei trec prin premenopauză fără să se confrunte cu probleme deloc, dar altele vor suferi simptome, cum ar fi bufeuri, transpiraţii nocturne sau insomnie. Femeile care suferă de bufeuri vor descoperi deseori că acestea se diminuează în perioada următoare ultimului ciclu menstrual. Femeile supraponderale sau care fumează tind să fie mai afectate de simptomele menopauzei.

"Dacă nu aţi mai avut ciclu menstrual de peste un an şi apoi începeţi să sângeraţi din nou, ar trebui să mergeţi la medic"Se spune că o femeie este la menopauză sau postmenopauză din momentul în care nu a mai avut ciclu menstrual de peste un an. Dacă nu aţi mai avut ciclu menstrual de peste un an şi apoi începeţi să sângeraţi din nou, ar trebui să mergeţi la medic ca să verifice dacă nu se întâmplă ceva anormal în pântecul dumneavoastră.

Vârsta medie pentru menopauză este de 51 de ani, iar majoritatea femeilor au ajuns la menopauză până la vârsta de 59 de ani.

Societăţile occidentale tind să privească menopauza într-o lumină negativă. Totuşi, antropologul Margaret Mead a observat că în societăţile unde femeile mai în vârstă sunt venerate şi respectate pentru înţelepciune şi experienţă de viaţă, multe reprezentante de sex feminin consideră simptomele menopauzei mai puţin supărătoare decât femeile occidentale. Ea a descris acest fenomen drept „avânt postmenopauză”. Ea a observat că multe femei simt o poftă de viaţă reînnoită pentru viaţă în perioada următoare menopauzei, deoarece nu mai trebuie să se îngrijoreze că vor rămâne însărcinate, se pot bucura de o viaţă sexuală lipsită de griji şi sunt deseori eliberate de responsabilitatea de a creşte copii. Din fericire, femeile care au îndurat perioade grele, endometrioză şi fibroame, nu vor mai suferi de aceste boli după menopauză.

Am şi eu simptomele?

Fiecare femeie va trece într-un mod diferit prin menopauză. Puteţi suferi unele sau toate simptomele de mai jos:

• menstruaţie neregulată şi sângerări masive
• bufeuri şi transpiraţii nocturne
• irascibilitate şi schimbări de dispoziţie
• anxietate şi depresie
• palpitaţii
• insomnie
• pierderea apetitului sexual şi uscăciune vaginală
• probleme cu vezica, cum ar fi incontinenţă şi infecţii ale tactului urinar
• memorie şi concentraţie slabă
• oboseală şi letargie
• piele uscată şi care provoacă mâncărimi
• subţierea părului
• creştere în greutate
• dureri de cap

Cum pot să fac faţă simptomelor?

Multe femei aleg să folosească terapia de substituţie hormonală (TSH), care este prescrisă de un medic. Pentru femeile care nu pot folosi TSH sau ar prefera să nu o facă, există opţiunea unei creme cu progesteron natural, care este aplicată pe piele o dată sau de două ori pe zi. Multe femei găsesc progesteronul natural foarte eficient în controlarea simptomelor menopauzei şi premenopauzei.

Cancerul de san

"Cel mai important lucru pe care să vi-l amintiți despre cancerul de sân este că femeile care..."

Citeşte mai mult:
Cum sa depistezi la timp cancerul de san»

În plus faţă de tratamentul hormonal, există câteva schimbări în stilul de viaţă care ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.

Pentru bufeuri şi transpiraţii nocturne puteţi:

• să purtaţi haine făcute din fibre naturale
• să purtaţi haine în mai multe straturi, uşor de îndepărtat dacă apare un bufeu
• să încercaţi să reduceţi nivelul de stres cu tehnici de relaxare
• să păstraţi dormitorul răcoros noaptea
• să folosiţi aşternuturi formate numai din fibre naturale
• să evitaţi factorii declanşatori cunoscuţi, cum ar fi vinul roşu şi mâncărurile condimentate.

Pentru a scăpa de anxietate şi depresie:

• încetiniţi ritmul şi încercaţi tehnici de relaxare sau yoga
• faceţi sport 30 de minute zilnic pentru ca organismul să elibereze endorfine, care vă vor da un avânt natural
• ţineţi o dietă bogată în vitamina B, zinc şi magneziu.

Pentru a îmbunătăţi calitatea somnului:

• mergeţi la culcare la aceeaşi oră în fiecare noapte şi treziţi-vă la aceeaşi oră în fiecare dimineaţă
• evitaţi să faceţi sport înainte de culcare
• feriţi-vă de ecranele computerizate cu cel puţin 30 de minute înainte de culcare.

Alimente care ajută:

Există anumite alimente care conţin substanţe chimice cu efecte similare estrogenului asupra organismului. Nutriţioniştii recomandă ca femeile la menopauză să mănânce produse făcute din boabe de soia şi seminţe, cum ar fi seminţe de in, susan şi dovleac, căpşuni şi ceai verde.

Pot preveni bolile de durată care apar uneori odată cu menopauza?

Scăderea estrogenului şi progesteronului după menopauză poate creşte probabilitatea unor probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi osteoporoza (o boală care face oasele din organism mai fragile şi mai predispuse la fracturi) şi boala de inimă. De aceea este bine să fiţi conştientă şi să încercaţi să reduceţi factorii de risc prin efectuarea unor schimbări în modul de viaţă înainte de menopauză.

Pentru a preveni osteoporoza:

• faceţi regulat exerciţii fizice care presupun ca picioarele să susţină greutatea corpului, cum ar fi mersul, alergatul şi dansul, pentru a ajuta la menţinerea densităţii osoase
• consumaţi alimente bogate în calciu şi vitamina D
• medicul vă poate sugera să luaţi suplimente de calciu şi vitamina D
renunţaţi la fumat.

Pentru a menţine sănătatea inimii:

• ţineţi o dietă săracă în grăsimi saturate
• renunţaţi la fumat
• faceţi exerciţii aerobice regulat, de 3-5 ori pe săptămână, timp de 30-40 de minute
• verificaţi regulat tensiunea şi nivelul de colesterol.

Un studiu recent efectuat în Brazilia a indicat că femeile aflate la vârsta mijlocie care parcurgeau zilnic 6.000 de paşi aveau un risc mai scăzut de boli cardiovasculare (boli de inimă şi atac cerebral) şi diabet. Aceste femei aveau şi o probabilitate mai scăzută de a fi supraponderale. Cercetătorii au descoperit că femeile aflate la menopauză nu trebuie să se implice în exerciţii fizice structurate pentru a obţine aceste avantaje pentru sănătate – este suficient să facă mişcare ca parte a vieţii lor de zi cu zi. Poate v-ar plăcea să cumpăraţi un simplu pedometru şi să vă puneţi pe mers!

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+3
  • Sănătatea femeilor
  • Menstruatie neregulata
  • Menopauza
  • Schimbari hormonale
  • Premenopauza
  • Postmenopauza
  • Simptomele menopauzei

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Măști faciale cu pepene roșu
Măști faciale cu pepene roșu Profită din plin de antioxidanții, vitaminele și minerale conținute de pepenele roșu pentru a avea grijă de tenul tău! Conținutul său ridicat de apă îl transformă în ingredientul principal al sănătății și frumuseții tale. +4 / 0 +4
Plăcerile secrete ale menopauzei
Plăcerile secrete ale menopauzei „Există aşa ceva?” se întreabă unele femei. Da, există. „Plăcerile secrete ale menopauzei” este o carte fascinantă scrisă de dr. Christiane Northrup, medic ginecolog care îşi dedică în prezent cariera pentru a ajuta femeile să fie sănătoase şi fericite. Chiar dacă pare un titlu de care să fie interesate doar femei care... 2 +20 / 0 +20
Bicarbonatul de sodiu, praful magic pentru frumuseţea ta!
Bicarbonatul de sodiu, praful magic pentru frumuseţea ta! Foloseşti bicarbonatul de sodiu doar în bucătărie? Faci o mare greşeală! Află că bicarbonatul are numeroase beneficii în afara ariei de gătit. +15 / -3 +12
Cele 10 porunci ale alimentaţiei după menopauză
Cele 10 porunci ale alimentaţiei după menopauză Aplică aceste reguli de alimentație de la primele neplăceri. Dacă le vei urma imediat, deși momentul etapei de menopauză e încă departe, s-ar putea să nu mai ai probleme. +10 / 0 +10
Candida - cauze, simptome şi remedii naturale
Candida - cauze, simptome şi remedii naturale O mare parte din femei sunt afectate cel putin o data in viata de o candidoza vaginala care se poate trata atat cu ovule cat si cu remedii naturiste. Iritatia si mancarimile vaginale pot fi provocate de infectia cu o ciuperca denumita Candida albicans. +10 / -1 +9
Cum poţi trata în mod natural chisturile ovariene
Cum poţi trata în mod natural chisturile ovariene Chisturile funcţionale sunt rezultatul unor dezechilibre hormonale, deci este crucial să urmaţi un regim alimentar special. O astfel de dietă ajuta, de asemenea, şi la accelerarea proceselor naturale de eliminare a toxinelor, dar şi la un control mai eficient al organismului în raport cu creşterile anormale ale celulelor. +8 / 0 +8
Fertilitate versus cancer. Ce se intampla in cazul unui astfel de diagnostic?
Fertilitate versus cancer. Ce se intampla in cazul unui astfel de diagnostic? O tema extrem de interesanta, al carei raspuns depinde, in mod evident, de la caz la caz. Pentru o elucidare primara, ne raspunde doamna doctor Oana Moise, medic specialist obstetrica-ginecologie in cadrul singurului spital dedicat exclusiv tratarii afectiunilor de infertilitate si dotare la standarde internationale a departamentului de medicina... +7 / 0 +7
Tratamentul modern al prolapsului genital
Tratamentul modern al prolapsului genital Spitalul Wellborn răspunde extrem de rapid și de eficient cazuisticii bogate de pacienți diagnosticați cu afecțiuni ce necesită intervenții chirurgicale, fiind dotat cu aparatură de ultimă generație (bloc operator complet utilat, linie de laparoscopie Storz HD și linie de histeroscopie operatorie). +6 / 0 +6
Dereglări hormonale cauzate de anticoncepţionale
Dereglări hormonale cauzate de anticoncepţionale Pilulele anticoncepţionale sunt contraceptive orale conţinând hormoni care împiedică ovulaţia. Există două tipuri principale de anticoncepţionale: +7 / -1 +6
Steriletul: avantaje şi dezavantaje
Steriletul: avantaje şi dezavantaje Grija unei sarcini nedorite este printre primele pe care vrem să le tăiem de pe lista personală, iar acum avem atâtea opţiuni, încât numai informate trebuie să fim. Steriletul, cu bune şi rele, cu mituri şi laude, intră şi el în rândul opţiunilor şi merită luat în calcul. +6 / -1 +5