6 semne că eşti extenuat (nu doar obosit!)

Aprilie 18, 2016 | sursa: csid.ro
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+5
6 semne că eşti extenuat (nu doar obosit!)

Dacă te surprinzi căscând la ora prânzului sau adormi pe canapea înainte să înceapă filmul, probabil ştii deja că eşti obosit. Dar există o mare diferenţă între a te simţi sfârşit şi a fi extenuat – şi semnele nu sunt la fel de evidente ca în cazul unei simple obosteli. Este important să ştii diferenţa între cele două, pentru că oboseala cronică poate fi foarte periculoasă.

"Somnul este una dintre cele mai sub-apreciate aspecte ale sănătăţii"„Somnul este una dintre cele mai sub-apreciate aspecte ale sănătăţii. Sacrificarea orelor de somn poate avea consecinţe în diferite arii din viaţa ta. Extenuarea a fost asociată cu probleme ale apetitului, boli cardiovasculare, creşterea riscului de inflamaţii şi o creştere de până la 50% a riscului de a contracta o infecţie virală”, atrage atenţia doctorul Wayne Scott Andersen. Aşa că, dacă te simţi obosit şi prezinţi simptomele de mai joc, s-ar putea să fii de fapt extenuat - şi să fie nevoie să dedici mai mult timp somnului, imediat.

Este foarte posibil să suferi de oboseală cronică dacă:

1. Ai buzele uscate
Dacă ai buzele şi pielea uscată, suferi frecvent de dureri de cap, de vină ar putea fi deshidratarea. Această problemă este mai des întâlnită în climatul rece. Dar, dacă te simţi obosit ar trebui să ştii că deshidratarea merge mână în mână cu extenuarea. Te simţi tot mai obosit pe măsură ce eşti tot mai deshidratat. Dacă simţi constant dorinţa de a consuma lichide sau ai buzele şi tenul uscate, s-ar putea să ai de a face cu un nivel de redus de hidratare care poate duce la extenuare.

Apa afectează semnificativ organismul şi este imposibil să îţi menţii un nivel de energie optim dacă nu consumi suficiente lichide. Oamenii uită adesea să bea apă, doar pentru că sunt ocupaţi cu alte lucruri. Cu toate acestea, este recomandat ca în perioadele foarte aglomerate să acorzi atenţie acestui aspect pentru a evita alte probleme.

2. Te simţi confuz
Creierul tău are nevoie de somn cum o maşină are nevoie de combustibil, în lipsa acestuia lucrurile nu funcţionează bine. Printre alte lucruri, organismul tău foloseşte somnul pentru a stabiliza dezechilibrele chimice, pentru a reîmprospăta zonele din creier responsabile de dispoziţie şi comportament şi pentru a procesa amintirile şi informaţia colectate de-a lungul zilei. Asta este în special important în timpul stadiului 5 al somnului, numit faza REM.

Curata ficatul in cateva zile

"Lista pe care am pregătit-o astăzi reprezintă un şir de remedii naturale, care vă vor curăţa ficatul fără nici un fel de efecte colaterale..."

Citeşte mai mult:
14 produse alimentare care vă vor curăţa ficatul în câteva zile»

În momentul în care este deranjat, mintea ta va funcţiona greoi în ziua următoare. Nu vei fi capabil să reţii informaţii foarte bine, pentru că creierul are nvoie de a somn pentru a procesa experienţele din timpul zilei. Extenuarea te poate determina să uiţi lucruri importante, cum ar fi o întâlnire la birou sau poate accentua o stare de irascibilitate.

3. Antrenamentele tale nu dau rezultate
Nu reuşeşti să obţii rezultate bune la sală în ultima perioadă? Când eşti extenuat , fiecare aspect al vieţii tale are de suferit – inclusiv antrenamentele. Mersul la sală cere şi concentrare mentală pe lângă activitatea fizică. Dacă nu eşti odinit, rezistenţa la efort va fi limitată, pe lângă restul consecinţelor negative pe care le are lipsa somnului.

Un alt semnal? Nici nu reuşeşti să ajungi la sală. Organismul nostru este programat să găsească cea mai uşoară cale, ceea ce era foarte util acum 10 mii de ani când supravieţuirea era dificilă. Astăzi, asta înseamnă că o noapte nedormită poate conduce la pierderea antrenamentelor la sală şi mese nesănătoase.

4. Eşti foarte stresat (dar încerci să ignori starea)
Nu este o surpriză că stresul te poate ţine treaz noaptea, dar modul în care reacţionezi la stres poate provoaca insomnii şi extenuare, potrivit ultimelor studii publicate în Journal of Sleep. În cadrul studiului, cercetătorii au chestionat aproape 3000 de femei şi bărbaţi în privinţa stresului din viaţa lor, inclusiv de câtă vreme îi afectează, cât de grav este şi cum fac faţă presiunii. Un an mai târziu, cercetătorii au aflat că persoanele care gestionat stresul prin distragerea atenţiei, insistând asupra problemelor sau încercând să le ignore complet au avut mai multe episoade de insomnie cronică, pe care au caracterizat-o ca 3 nopţi nedormite pe săptămână timp de o lună sau mai mult. Această situaţie se poate transforma într-un ciclu vicios al stresului şi extenuării care se alimentează reciproc. Specialiştii sugerează să apelaţi la tehnici de meditaţie pentru a reduce stresul.

5. Mănânci mai multă mâncare nesănătoasă decât de obicei
La prânz alegi să cumperi mâncare de la automat? Cu cât eşti mai extenuat, cu atât mai mult mai poftă de alimente bogate în grăsimi şi carbohidraţi. Persoanele extenuate au un nivel ridicat al cortizolului, hormonul stresului. Nivelul ridicat de cortizol încetineşte producţia de serotonină. Mâncarea bogată în carbohidraţi şi grăsimi produce o creştere a concentraţiei de triptofan (un aminoacid precursor serotoniei şi un tranchilizant natural).

Şi mai rău, toate aceste alimente sfârşesc prin a te obosi şi mai mult. Însă, consumul carbohidraţilor simpli în locul celor complecşi poate avea un efect de moment. Te vei simţi în plină formă, însă starea aceasta va fi una de scurtaă durată, deoarece nivelul insulinei va scădea conducând la pierderea energiei. Pe de altă parte,fructe, legumele ş i cerealele integrale stabilizează nivelul zahărului din sânge.

6. Dormi rău cel puţin o dată pe săptămână
Probabil ştii deja că insomnia cronică poate conduce la apariţia extenuării. Dar ştiai că chiar şi o singură noapte de somn cu întreruperi ar putea să îţi distrugă următoarea zi? Într-un studiu publicat în jurnalul Sleep Medicine, 61 de subiecţi au dormit 8 ore în prima seară a experimentului. În următoarea noapte, somnul lor a fost întrerupt de 4 telefoane prin care li se cerea să ducă la bun sfârşit nişte sarcini înainte de a-şi continua somnul. Cercetătorii au aflat că după o noapte de somn fragmentat, subiecţii au prezentat o stare e spirit mai proastă, probleme de concentrare, sugerând că somnul întrerupt ar putea fi la fel de rău ca oboseala din urma unei nopţi nedormite în întregime .

O altă situaţie tot mai des întâlnită este amânarea orei de culcare. Într-un studiu publicat în revista Frontiers in Medicine, cercetătorii au descoperit că în serile în care participanţii au adormit mai târziu decât ar fi trebuit, aceştia au avut un somn mai scurt şi mai puţin odihnitor. Mai mult, aceştia au fost mult mai obosiţi următoarea zi.

Stabileşte-ţi o oră de culcare şi respect-o! Un truc care te poate ajuta este să numeri şapte-opt ore de la ora la care trebuie să te trezeşti pentru a determina ora ideală la care ar trebui să te culci. Cu jumătate de oră înainte de culcare, închide telefonul, televizorul sau alte dispozitive care ar putea interfera cu somnul tău.

Citeşte şi:
52 de utilizări fantastice ale bicarbonatului»

 

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+5
  • Insomnie
  • Ciclu de somn
  • Stare de stres
  • ameteli
  • oboseala muschilor
  • oboseala

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
De ce sfecla roşie este o minune pentru organism
De ce sfecla roşie este o minune pentru organism Pe lângă antioxidanţi, beneficiile consumului de sfeclă roşie mai constau şi în faptul că aduc un aport important de vitamine precum A, C, E, B1, B2, C, acid folic sau fibre, magneziu, fier, cupru şi fosfor. De asemenea, potrivit unor cercetări, sfecla roşie are cea mai mare cantitate de vitamina K dintre toate legumele. +7 / -3 +4
Micul dejun – când să mâncaţi şi ce să mâncaţi?
Micul dejun – când să mâncaţi şi ce să mâncaţi? E uşor să sărim peste micul dejun când avem o viaţă atât de ocupată în zilele noastre. Totuşi, cei care lucrează în domeniul sănătăţii şi psihologii sunt de acord că micul dejun joacă o importanţă crucială în starea noastră de sănătate emoţională şi fizică, aşa că nu ar trebui neglijat... +29 / -4 +25
5 avantaje pentru sănătate ale ciocolatei negre
5 avantaje pentru sănătate ale ciocolatei negre Avantajele ciocolatei negre sunt cunoscute de mult timp. Bineînţeles, avantajele sunt aduse numai de ciocolata neagră de calitate foarte bună şi numai când nu este consumată în exces. Ciocolata neagră furnizează energie şi ajută la concentrare, împreună cu următoarele beneficii discutate mai jos. +21 / 0 +21
Insomnia
Insomnia Insomnia este o dereglare a somnului normal, incapacitate acută sau cronică de a dormi și face parte din categoria TULBURĂRILOR DE SOMN. Conform Manualului de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale, ediția a 4-a, acestea se împart în patru categorii majore: +18 / 0 +18
Stresul la locul de muncă–monstrul ce distruge celulele nervoase
Stresul la locul de muncă–monstrul ce distruge celulele nervoase Stresul la locul de muncă este o problemă majoră care duce la o creştere a greşelilor făcute, atât de angajaţi, cât şi de manageri, împiedicând astfel utilizarea optimă a resurselor umane. Deseori duce la afectarea stării de sănătate şi la boli legate de stres. Stresul la locul de muncă are fără îndoială efecte negative... +16 / -1 +15
Ce trebuie să ştim ca să luptăm împotriva mătreţii?
Ce trebuie să ştim ca să luptăm împotriva mătreţii? Aproape toată lumea, indiferent de vârstă, sex sau rasă se confruntă cu mătreaţa în viaţa de zi cu zi. Mătreaţa tinde să fie asociată cu lipsa de igienă; de aceea, vă poate face să vă simţiţi foarte stânjenit, chiar dacă este total inofensivă. În zilele noastre ne îngrijim din ce în ce mai mult de aspectul nostru şi... +12 / 0 +12
Cum să îţi construieşti un sistem imunitar puternic
Cum să îţi construieşti un sistem imunitar puternic Sistemul nostru digestiv are în componenţa microflora intestinală care este alcătuită din miliarde de bacterii vii +11 / 0 +11
Cele mai bune reţete de hidratare
Cele mai bune reţete de hidratare Singurul lichid care hidratează perfect este apa. Însă pentru diversitate, puteţi apela la supe, sucuri naturale şi ceaiuri, preparate cu apă pură. Indiferent de condiţiile meteo, doar apa hidratează cel mai bine. Aşa că străduiţi-vă să consumaţi cel puţin 8 pahare mari de apă zilnic. Şi citiţi cu atenţie eticheta... +10 / 0 +10
5 lucruri care îţi pot scădea IQ-ul
5 lucruri care îţi pot scădea IQ-ul S-ar putea să faci anumite lucruri care în mod neaşteptat contribuie la deterioarea sănătăţii creierului tău. Iată 5 lucruri care ar putea reduce adevărata capacitate a creierului. +10 / 0 +10
Afecţiunile pe care le poate ascunde ameţeala
Afecţiunile pe care le poate ascunde ameţeala Tuturor ni se mai întâmplă să ameţim din când în când, însă dacă problema devine frecventă şi este însoţită şi de alte simptome, atunci poate fi semnul unor probleme de sănătate. +9 / 0 +9