Alimente care vă vor ajuta să învingeţi depresia

Octombrie 30, 2014
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+5
Alimente care vă vor ajuta să învingeţi depresia

Bolnavii ce suferă de depresie trec deseori prin schimbări în privinţa obiceiurilor alimentare. Apetitul lor poate scădea, se pot simţi prea epuizaţi ca să prepare hrana sau, în schimb, pot să se supraalimenteze, folosind mâncarea pe post de instrument ca să-şi crească buna dispoziţie. Nu este total surprinzător că bolnavii de depresie poftesc deseori la dulciuri – se ştie că o creştere a concentraţiei de glucoză din sânge îmbunătăţeşte starea de spirit. Din păcate, efectul nu durează mult. Treptat, concentraţia de glucoză din sânge începe să scadă, astfel că starea bolnavului se strică în continuare, iar acesta se simte deseori mai rău ca înainte. De aceea se recomandă ca bolnavii de depresie să se abţină de la a consuma prea multe alimente dulci, în special în încercarea de a-şi îmbunătăţi starea de spirit.

"nici un aliment magic nu vindecă depresia, o dietă echilibrată poate ajuta la evitarea schimbărilor bruşte de dispoziţie, asigură mai multă energie şi poate creşte starea de bine"În afara zahărului, există multe alimente despre care se ştie că îmbunătăţesc starea de spirit pe termen lung, iar asemenea alimente sunt benefice prin urmare pentru bolnavii de depresie: este recomandat ca aceştia să încerce ideile sugerate mai jos.

Încercaţi dieta mediteraneană. Mulţi bolnavi au aflat deja despre dieta mediteraneană, deoarece este favorită printre nutriţionişti şi este foarte benefică pentru sănătate. De exemplu, cercetările ştiinţifice au arătat că bolnavii care urmau dieta mediteraneană aveau un risc mai scăzut de diabet şi infarcturi miocardice, printre alte boli. Însă dieta nu aduce doar avantaje din punct de vedere fizic, ci şi psihologic. Studii recente efectuate în Spania şi Londra au descoperit că alimente cum ar fi fructele, legumele, seminţele oleaginoase, cerealele şi uleiul de măsline (toate componente-cheie ale dietei mediteraneene) au un efect pozitiv asupra stării sufleteşti, aşa că pot ajuta bolnavii de depresie.

Invinge depresia

"Depresia poate fi caracterizată drept o perioadă îndelungată de dispoziție proastă şi de lipsă de motivaţie. Depresia afectează concentrarea, energia, sentimentele, comportamentul şi gândurile unei persoane. Suferinzii pot experimenta..."

Citeşte mai mult:
Depresia - Epidemia modernă: sfaturi pentru ajutor»

Consumaţi cât mai multe proteine. Serotonina este un neurotransmiţător, a cărui lipsă poate duce la simptomele depresiei. Prin urmare, multe terapii medicale pentru depresie lucrează prin creşterea concentraţiei de serotonină în sistemul nervos central. Serotonina este produsă în organismul nostru dintr-un aminoacid denumit triptofan, care trebuie obţinut din dietă, prin consumul de proteine. Triptofanul se găseşte prin urmare în alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea de pui, curcan, somon şi fasolea. Din acest motiv, consumul unei cantităţi îndestulătoare de proteină previne lipsa triptofanului şi astfel ajută la menţinerea unei concentraţii sănătoase de serotonină. În plus, consumul de alimente bogate în proteină creşte energia, care pare că le lipseşte deseori bolnavilor de depresie.

Da, din nou legumele! S-a demonstrat că bolnavii de depresie au deseori o deficienţă de vitamine din grupul B şi acid folic. Studii recente au descoperit că acidul folic este deosebit de important în prevenirea depresiei. O lipsă de acid folic la bolnavi poate chiar reduce eficienţa antidepresivelor. De aceea este important ca bolnavii să-şi propună să consume alimente bogate în acid folic, adică legume verzi şi fasole.

Consumaţi multă apă! Apa este uşor de găsit, practic gratuită şi incredibil de folositoare pentru organismul nostru. Faimosul medic francez Caroline Longmore sugerează că a bea mai multă apă este primul pas în tratarea bolnavilor de depresie, iar aceştia ar trebui să consume cel puţin 1,5 litri de apă pe zi. Chiar şi o deficienţă mică de apă ne poate afecta starea. Două pahare de apă în plus este o modalitatea simplă şi uşoară de a avea o stare de bine.

Limitaţi aportul de alcool. Bolnavii de depresie apelează deseori la alcool în speranţa de a uita de boală, chiar şi pentru puţin timp. Din păcate, se ştie că alcoolul ne afectează negativ dispoziţia, calitatea somnului şi motivaţia şi reduce eficienţa antidepresivelor. Deşi un pahar de vin seara poate părea o modalitate inocentă de relaxare după o zi de muncă, trebuie evitat, din moment ce alcoolul agravează simptomele depresiei.

Depresia este o boală complexă, de aceea sunt necesare un tratament complex şi schimbări ale stilului de viaţă. Deşi nu există nici un aliment magic care să vindece depresia, o dietă echilibrată poate ajuta la evitarea schimbărilor bruşte de dispoziţie, asigură mai multă energie şi poate creşte buna dispoziţie la cei care suferă de depresie.

Citeşte şi:
Atacurile de panică şi tratamentul lor»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+5
  • Tratament pentru depresie
  • Depresie severa
  • Cauzele depresiei
  • Stil de viata echilibrat
  • Ceai Antidepresiv
  • Depresie
  • Combaterea depresiei

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
11 exercitii pentru gimnastica mintii
11 exercitii pentru gimnastica mintii In zilele noastre, orice aparat pe care il cumperi vine cu un manual de utilizare. Cumperi un cuptor cu microunde si vine cu un manual de 120 de pagini. Ce sa faci si ce sa nu faci. Cum sa folosesti optim ca sa isi pastreze garantia. La ce folosesc butoanele si alte detalii mai mult sau mai putin importante. +20 / 0 +20
5 avantaje pentru sănătate ale ciocolatei negre
5 avantaje pentru sănătate ale ciocolatei negre Avantajele ciocolatei negre sunt cunoscute de mult timp. Bineînţeles, avantajele sunt aduse numai de ciocolata neagră de calitate foarte bună şi numai când nu este consumată în exces. Ciocolata neagră furnizează energie şi ajută la concentrare, împreună cu următoarele beneficii discutate mai jos. +21 / 0 +21
Ghimbirul - planta care face minuni
Ghimbirul - planta care face minuni Dintre plantele tropicale – renumite pentru beneficiile aduse organismului uman – ghimbirul se evidenţiază mai mult decât toate, prin cele 13 funcţii miraculoase pe care le exercită. +15 / 0 +15
Sunt norocoasă și viața imi dă dreptate! Despre energia de dincolo de cuvinte.
Sunt norocoasă și viața imi dă dreptate! Despre energia de dincolo de cuvinte. Am vorbit despre gânduri şi cuvinte, în articolul intitulat „Energia de dincolo de cuvinte”. Acum vom extinde ideea, către convingerile şi credinţele pe care le avem. +12 / -1 +11
Tratamentul abuzului de alcool: mituri şi realități
Tratamentul abuzului de alcool: mituri şi realități Conform cercetărilor efectuate de Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), consumul mediu global de alcool este de 6,1 litri de alcool pur pe adult (15 ani sau mai mult). Abuzul de alcool este o problemă serioasă, cu multe cauze, aşa că nu este surprinzător că există multe teorii despre cum apare şi la fel de multe metode de... +12 / -1 +11
Cele mai bune reţete de hidratare
Cele mai bune reţete de hidratare Singurul lichid care hidratează perfect este apa. Însă pentru diversitate, puteţi apela la supe, sucuri naturale şi ceaiuri, preparate cu apă pură. Indiferent de condiţiile meteo, doar apa hidratează cel mai bine. Aşa că străduiţi-vă să consumaţi cel puţin 8 pahare mari de apă zilnic. Şi citiţi cu atenţie eticheta... +10 / 0 +10
5 lucruri care îţi pot scădea IQ-ul
5 lucruri care îţi pot scădea IQ-ul S-ar putea să faci anumite lucruri care în mod neaşteptat contribuie la deterioarea sănătăţii creierului tău. Iată 5 lucruri care ar putea reduce adevărata capacitate a creierului. +10 / 0 +10
Alimente care seamănă cu organele pe care le tratează
Alimente care seamănă cu organele pe care le tratează Fiecărui organ al corpului îi corespunde un aliment care, nu numai că îi aduce beneficii, însă îi şi seamănă foarte mult. Atunci când te supără inima, ochii ori rinichii, nu uita să consumi alimente asemănatoare, ca să grăbeşti vindecarea. +9 / 0 +9
Cum scăpăm de retenţia de apă
Cum scăpăm de retenţia de apă Vara, putem combate mult mai uşor retenţia de apă din organism, asta dacă dacă respectăm câteva reguli alimentare şi bem 3 litri de apă. +8 / 0 +8
Biletele la conferinta gazduita de Dr. Oz, in Romania, se pot cumpara si de la Sala Palatului! (P)
Biletele la conferinta gazduita de Dr. Oz, in Romania, se pot cumpara si de la Sala Palatului! (P) L-ai vazut la Oprah, l-ai vazut la televizor in Dr. OZ Show, probabil ca-i citesti articolele pe pagina lui de Internet si primesti ultimele notificari de pe Facebook. Faimosul Doctor OZ, va veni in Romania, sa vorbeasca publicului, intr-un eveniment la +8 / 0 +8