Ce ar trebui să ştiţi despre dependenţa de cofeină

Septembrie 1, 2014
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+4
Ce ar trebui să ştiţi despre dependenţa de cofeină

Multora dintre noi li se pare dificil să parcurgă ziua de muncă fără câteva ceşti de ceai sau de cafea, în timp ce unii au nevoie de acea ceaşcă de cafea pentru a se ridica din pat dimineaţa. Majoritatea dintre noi consumă cofeină sub o formă sau alta zilnic – şi rareori ne gândim la efectul ei asupra organismului. Cofeina este un alcaloid amar, care stimulează sistemul nervos – este considerat cel mai utilizat stimulent din lume.

Cofeina poate da dependenţă?

În adevăratul sens al cuvântului, da, cofeina dă dependenţă. Consumul regulat provoacă o uşoară dependenţă fizică prin stimularea sistemului nervos. Aceia dintre noi care au încercat să elimine brusc cofeina ştiu că putem înregistra simptome clare ale renunţării la cofeină timp de câteva zile şi nu este deloc plăcut!

"Cercetările arată că nu există o legătură directă între consumul de cofeină...şi boli"Simptomele renunţării la cofeină includ:

• dureri de cap
• oboseală
• irascibilitate crescută
• stare depresivă
• lipsa concentrării

Câtă cofeină putem consuma?

Aceasta depinde de la individ la individ. Cercetările arată că nu există o legătură directă între consumul de cofeină (până la 2 ceşti de cafea pe zi) şi boli. Deşi multe persoane spun că odată ce au scăpat de acest obicei se simt mai sănătoşi şi au mai multă energie decât înainte.

5 sfaturi pentru a scăpa de obiceiul de a consuma cofeină

1 Renunţaţi la cafea treptat. Aceasta va scădea simptomele renunţării, cum ar fi durerile de cap şi irascibilitatea şi vă va fi mai uşor să vă atingeţi obiectivul de a elimina cafeaua.

2 Găsiţi cofeină în alte surse. Ştiaţi că există cofeină în ciocolată şi chiar în cafeaua decofeinizată? Dacă înlocuiţi cafeaua obişnuită cu decofeinizată şi reduceţi numărul ceştilor, încă veţi primi doza de cofeină, dar în cantitate mai mică.

3 Găsiţi o altă modalitate de a „intra în priză”. Exerciţiile fizice intense vor combate starea de irascibilitate şi oboseală pe care aţi putea să o întâmpinaţi când renunţaţi la cofeină. În plus, endorfinele eliberate în timpul exerciţiului fizic vă vor da şi ele acea stare de euforie de care auzim cu toţii.

4 Nu vă înfometaţi. Consumaţi mai multe alimente cu indice glicemic scăzut în loc de a bea cafea. Veţi descoperi că sunteţi mai puţin irascibil şi agitat datorită susţinerii de mai lungă durată ce provine de eliberarea lentă a carbohidraţilor şi a proteinelor.

5 Luaţi în seamă oboseala – şansele sunt ca şi dumneavoastră, la fel ca majoritatea adulţilor din zilele noastre, să nu mai aveţi energie şi să fi folosit cofeina pentru a vă ţine în mişcare. Oboseala este modul organismului de a ne transmite că avem nevoie să ne reîncărcăm bateriile. Căutaţi o carte bună şi încercaţi să mergeţi la culcare aproape la aceeaşi oră în fiecare noapte, în timp ce se instalează noul obicei de somn sănătos.

Citește și:
Cum vă poate afecta hrana somnul?»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+4
  • Sanatate
  • Cafeina
  • Dependenta de cafea
  • Alcaloid amar
  • Stimulent

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
5 boli ce pot fi ameliorate dacă vei consuma mai multe roşii
5 boli ce pot fi ameliorate dacă vei consuma mai multe roşii Pe măsură ce proporţia de alimente vegetale din dieta creşte, riscul de boli de inimă, diabet şi cancer scade, constată studiile. Aportul de legume şi fructe este de asemenea asociat cu o piele sănătoasă, un nivel crescut de energie şi greutate mai mică. Creşterea consumului de fructe şi legume scade semnificativ riscul de... +3 / 0 +3
5 avantaje pentru sănătate ale ciocolatei negre
5 avantaje pentru sănătate ale ciocolatei negre Avantajele ciocolatei negre sunt cunoscute de mult timp. Bineînţeles, avantajele sunt aduse numai de ciocolata neagră de calitate foarte bună şi numai când nu este consumată în exces. Ciocolata neagră furnizează energie şi ajută la concentrare, împreună cu următoarele beneficii discutate mai jos. +21 / 0 +21
Cum ne afectează antibioticele
Cum ne afectează antibioticele De fiecare dată când simţim cel mai mic semn al răcelii fugim către sertarul cu medicamente sau către cabinetul medical în speranţa că vom obţine o reţetă cu cel mai puternic medicament contra răcelii pentru a scăpa de simptom cât mai repede. +14 / 0 +14
Sauna şi beneficiile ei
Sauna şi beneficiile ei Încă din antichitate sauna este recunoscută ca un obicei sănătos pentru îngrijirea pielii. Efectele pozitive ale saunei asupra corpului nostru se regăsesc atât în starea de bine fizică cât şi în cea mentală. Din ce în ce mai multe persoane folosesc sauna că o modalitate de relaxare, beneficiind în acelaşi timp şi de rezultatul... +12 / -1 +11
Cele mai bune reţete de hidratare
Cele mai bune reţete de hidratare Singurul lichid care hidratează perfect este apa. Însă pentru diversitate, puteţi apela la supe, sucuri naturale şi ceaiuri, preparate cu apă pură. Indiferent de condiţiile meteo, doar apa hidratează cel mai bine. Aşa că străduiţi-vă să consumaţi cel puţin 8 pahare mari de apă zilnic. Şi citiţi cu atenţie eticheta... +10 / 0 +10
5 lucruri care îţi pot scădea IQ-ul
5 lucruri care îţi pot scădea IQ-ul S-ar putea să faci anumite lucruri care în mod neaşteptat contribuie la deterioarea sănătăţii creierului tău. Iată 5 lucruri care ar putea reduce adevărata capacitate a creierului. +10 / 0 +10
Afecţiunile pe care le poate ascunde ameţeala
Afecţiunile pe care le poate ascunde ameţeala Tuturor ni se mai întâmplă să ameţim din când în când, însă dacă problema devine frecventă şi este însoţită şi de alte simptome, atunci poate fi semnul unor probleme de sănătate. +9 / 0 +9
Avem nevoie de beţişoare de urechi?
Avem nevoie de beţişoare de urechi? Foarte multe persoane utilizează beţişoarele de urechi ca alternativă pentru curăţarea urechilor. Deşi sunt foarte populare, beşiţoarele de urechi nu sunt recomandate pentru fi utilizate în interiorul urechilor, avertizează cadrele medicale. Foarte multe catastrofe au pornit de la utilizarea acestor instrumente ajutătoare. +8 / 0 +8
Pachete medicale 2016-2017: Ce servicii vei putea primi de vineri, indiferent că eşti sau nu asigurat
Pachete medicale 2016-2017: Ce servicii vei putea primi de vineri, indiferent că eşti sau nu asigurat Pachetele medicale pentru perioada 2016-2017 vor fi valabile începând de vineri, după ce Guvernul a stabilit astă-primăvară să amâne aplicarea lor cu trei luni +8 / 0 +8
4 căi de a preveni supraaglomerarea la serviciu
4 căi de a preveni supraaglomerarea la serviciu Stresul afectează productivitatea şi profitabilitatea unei afaceri, este asociat cu o fluctuaţie mare de personal şi 50% din absenteismul total. Are chiar un efect mai grav asupra angajaţilor. Stresul de la locul de muncă nu rămâne la locul de muncă, se strecoară şi în viaţa de familie, diminuează respectul de sine, distruge... +8 / 0 +8