Ce ar trebui să ştiţi despre dependenţa de cofeină

Septembrie 1, 2014
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+4
Ce ar trebui să ştiţi despre dependenţa de cofeină

Multora dintre noi li se pare dificil să parcurgă ziua de muncă fără câteva ceşti de ceai sau de cafea, în timp ce unii au nevoie de acea ceaşcă de cafea pentru a se ridica din pat dimineaţa. Majoritatea dintre noi consumă cofeină sub o formă sau alta zilnic – şi rareori ne gândim la efectul ei asupra organismului. Cofeina este un alcaloid amar, care stimulează sistemul nervos – este considerat cel mai utilizat stimulent din lume.

Cofeina poate da dependenţă?

În adevăratul sens al cuvântului, da, cofeina dă dependenţă. Consumul regulat provoacă o uşoară dependenţă fizică prin stimularea sistemului nervos. Aceia dintre noi care au încercat să elimine brusc cofeina ştiu că putem înregistra simptome clare ale renunţării la cofeină timp de câteva zile şi nu este deloc plăcut!

"Cercetările arată că nu există o legătură directă între consumul de cofeină...şi boli"Simptomele renunţării la cofeină includ:

• dureri de cap
• oboseală
• irascibilitate crescută
• stare depresivă
• lipsa concentrării

Câtă cofeină putem consuma?

Aceasta depinde de la individ la individ. Cercetările arată că nu există o legătură directă între consumul de cofeină (până la 2 ceşti de cafea pe zi) şi boli. Deşi multe persoane spun că odată ce au scăpat de acest obicei se simt mai sănătoşi şi au mai multă energie decât înainte.

5 sfaturi pentru a scăpa de obiceiul de a consuma cofeină

1 Renunţaţi la cafea treptat. Aceasta va scădea simptomele renunţării, cum ar fi durerile de cap şi irascibilitatea şi vă va fi mai uşor să vă atingeţi obiectivul de a elimina cafeaua.

2 Găsiţi cofeină în alte surse. Ştiaţi că există cofeină în ciocolată şi chiar în cafeaua decofeinizată? Dacă înlocuiţi cafeaua obişnuită cu decofeinizată şi reduceţi numărul ceştilor, încă veţi primi doza de cofeină, dar în cantitate mai mică.

3 Găsiţi o altă modalitate de a „intra în priză”. Exerciţiile fizice intense vor combate starea de irascibilitate şi oboseală pe care aţi putea să o întâmpinaţi când renunţaţi la cofeină. În plus, endorfinele eliberate în timpul exerciţiului fizic vă vor da şi ele acea stare de euforie de care auzim cu toţii.

4 Nu vă înfometaţi. Consumaţi mai multe alimente cu indice glicemic scăzut în loc de a bea cafea. Veţi descoperi că sunteţi mai puţin irascibil şi agitat datorită susţinerii de mai lungă durată ce provine de eliberarea lentă a carbohidraţilor şi a proteinelor.

5 Luaţi în seamă oboseala – şansele sunt ca şi dumneavoastră, la fel ca majoritatea adulţilor din zilele noastre, să nu mai aveţi energie şi să fi folosit cofeina pentru a vă ţine în mişcare. Oboseala este modul organismului de a ne transmite că avem nevoie să ne reîncărcăm bateriile. Căutaţi o carte bună şi încercaţi să mergeţi la culcare aproape la aceeaşi oră în fiecare noapte, în timp ce se instalează noul obicei de somn sănătos.

Citește și:
Cum vă poate afecta hrana somnul?»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+4
  • Sanatate
  • Cafeina
  • Dependenta de cafea
  • Alcaloid amar
  • Stimulent

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Cât de sănătoase sunt alimentele negre?
Cât de sănătoase sunt alimentele negre? Culoarea în farfurie înseamnă și sănătate, însă și negrul îți oferă substanţe nutritive de cea mai bună calitate. Și ne referim bineînțeles la alimentele negre mai puțin cunoscute însă la fel de sănătoase precum cele viu colorate. +19 / 0 +19
Sofrologia, terapia prin care ne putem face viaţa mai frumoasă
Sofrologia, terapia prin care ne putem face viaţa mai frumoasă Termenul de sofrologie a fost introdus în anul 1960 de către neuropsihiatrul columbian Alfonso Caycedo. Etimologia cuvântului provine din limba greacă sos – armonie, echilibru, phren – conştiinţă, spirit, logos – ştiinţă, cuvânt; în esenţă, sofrologia este ştiinţa armoniei spiritului. +24 / 0 +24
5 avantaje pentru sănătate ale ciocolatei negre
5 avantaje pentru sănătate ale ciocolatei negre Avantajele ciocolatei negre sunt cunoscute de mult timp. Bineînţeles, avantajele sunt aduse numai de ciocolata neagră de calitate foarte bună şi numai când nu este consumată în exces. Ciocolata neagră furnizează energie şi ajută la concentrare, împreună cu următoarele beneficii discutate mai jos. +21 / 0 +21
Cat de periculoase sunt produsele pastrate in ambalajele din aluminiu?
Cat de periculoase sunt produsele pastrate in ambalajele din aluminiu? Aluminiul se gaseste pretutindeni in mediul inconjurator, motiv pentru care este greu de evitat. Practic, aluminiul este utilizat in industrie, intrucat este un material usor, dar si un bun conductor de caldura si de electricitate, insa il regasim si in aproape toate ambalajele alimentare: cutii de conserve, de bere, casolete in care uneori... +17 / 0 +17
Cum ne afectează antibioticele
Cum ne afectează antibioticele De fiecare dată când simţim cel mai mic semn al răcelii fugim către sertarul cu medicamente sau către cabinetul medical în speranţa că vom obţine o reţetă cu cel mai puternic medicament contra răcelii pentru a scăpa de simptom cât mai repede. +14 / 0 +14
Sunt norocoasă și viața imi dă dreptate! Despre energia de dincolo de cuvinte.
Sunt norocoasă și viața imi dă dreptate! Despre energia de dincolo de cuvinte. Am vorbit despre gânduri şi cuvinte, în articolul intitulat „Energia de dincolo de cuvinte”. Acum vom extinde ideea, către convingerile şi credinţele pe care le avem. +12 / -1 +11
Supa care ține cancerul departe
Supa care ține cancerul departe Căldura te face să stai departe de bucătărie și să mănânci mai multe salate? Iată supa cremă care poate fi consumată rece în zilele toride și care te ajută totodată să ții cancerul la distanță! +10 / 0 +10
Leac din 3 ingrediente pentru scăderea colesterolului
Leac din 3 ingrediente pentru scăderea colesterolului Proprietățile medicinale ale diferitelor produse naturale au fost folosite de secole pentru a preveni și trata diverse boli și de a îmbunătăți starea de sănătate. În plus, remediile naturale sunt unele dintre cele mai populare alegeri pentru tratarea diferitelor afecțiuni. +10 / 0 +10
Depozitul de piscine: Mini ghid achiziţie piscine
Depozitul de piscine: Mini ghid achiziţie piscine O piscină poate fi “perla coroanei” de pe proprietatea dumneavoastră, capabilă de a vă transforma curtea într-o oază de relaxare şi distracţie maximă în aer liber. +11 / -1 +10
Alimente care seamănă cu organele pe care le tratează
Alimente care seamănă cu organele pe care le tratează Fiecărui organ al corpului îi corespunde un aliment care, nu numai că îi aduce beneficii, însă îi şi seamănă foarte mult. Atunci când te supără inima, ochii ori rinichii, nu uita să consumi alimente asemănatoare, ca să grăbeşti vindecarea. +9 / 0 +9