Ce ar trebui să ştiţi despre dependenţa de cofeină

Septembrie 1, 2014
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+4
Ce ar trebui să ştiţi despre dependenţa de cofeină

Multora dintre noi li se pare dificil să parcurgă ziua de muncă fără câteva ceşti de ceai sau de cafea, în timp ce unii au nevoie de acea ceaşcă de cafea pentru a se ridica din pat dimineaţa. Majoritatea dintre noi consumă cofeină sub o formă sau alta zilnic – şi rareori ne gândim la efectul ei asupra organismului. Cofeina este un alcaloid amar, care stimulează sistemul nervos – este considerat cel mai utilizat stimulent din lume.

Cofeina poate da dependenţă?

În adevăratul sens al cuvântului, da, cofeina dă dependenţă. Consumul regulat provoacă o uşoară dependenţă fizică prin stimularea sistemului nervos. Aceia dintre noi care au încercat să elimine brusc cofeina ştiu că putem înregistra simptome clare ale renunţării la cofeină timp de câteva zile şi nu este deloc plăcut!

"Cercetările arată că nu există o legătură directă între consumul de cofeină...şi boli"Simptomele renunţării la cofeină includ:

• dureri de cap
• oboseală
• irascibilitate crescută
• stare depresivă
• lipsa concentrării

Câtă cofeină putem consuma?

Aceasta depinde de la individ la individ. Cercetările arată că nu există o legătură directă între consumul de cofeină (până la 2 ceşti de cafea pe zi) şi boli. Deşi multe persoane spun că odată ce au scăpat de acest obicei se simt mai sănătoşi şi au mai multă energie decât înainte.

5 sfaturi pentru a scăpa de obiceiul de a consuma cofeină

1 Renunţaţi la cafea treptat. Aceasta va scădea simptomele renunţării, cum ar fi durerile de cap şi irascibilitatea şi vă va fi mai uşor să vă atingeţi obiectivul de a elimina cafeaua.

2 Găsiţi cofeină în alte surse. Ştiaţi că există cofeină în ciocolată şi chiar în cafeaua decofeinizată? Dacă înlocuiţi cafeaua obişnuită cu decofeinizată şi reduceţi numărul ceştilor, încă veţi primi doza de cofeină, dar în cantitate mai mică.

3 Găsiţi o altă modalitate de a „intra în priză”. Exerciţiile fizice intense vor combate starea de irascibilitate şi oboseală pe care aţi putea să o întâmpinaţi când renunţaţi la cofeină. În plus, endorfinele eliberate în timpul exerciţiului fizic vă vor da şi ele acea stare de euforie de care auzim cu toţii.

4 Nu vă înfometaţi. Consumaţi mai multe alimente cu indice glicemic scăzut în loc de a bea cafea. Veţi descoperi că sunteţi mai puţin irascibil şi agitat datorită susţinerii de mai lungă durată ce provine de eliberarea lentă a carbohidraţilor şi a proteinelor.

5 Luaţi în seamă oboseala – şansele sunt ca şi dumneavoastră, la fel ca majoritatea adulţilor din zilele noastre, să nu mai aveţi energie şi să fi folosit cofeina pentru a vă ţine în mişcare. Oboseala este modul organismului de a ne transmite că avem nevoie să ne reîncărcăm bateriile. Căutaţi o carte bună şi încercaţi să mergeţi la culcare aproape la aceeaşi oră în fiecare noapte, în timp ce se instalează noul obicei de somn sănătos.

Citește și:
Cum vă poate afecta hrana somnul?»

  • Facebook
  • Twitter
  • Google
+4
  • Sanatate
  • Cafeina
  • Dependenta de cafea
  • Alcaloid amar
  • Stimulent

Articole pe aceeași temă

Trimite-ne opinia ta
Concentrarea atenției - cum o îmbunătățim?
Concentrarea atenției - cum o îmbunătățim? „Nu mă pot concentra.” „Când vreau să lucrez la ceva, gândurile mele zboară ușor în alte părți”. „Încerc să mă concentrez, dar apare mereu ceva care mă distrage”. Dacă vă regăsiți deseori în aceste situații, este important să știți că atenția și capacitatea de concentrare pot fi antrenate. +10 / 0 +10
Sofrologia, terapia prin care ne putem face viaţa mai frumoasă
Sofrologia, terapia prin care ne putem face viaţa mai frumoasă Termenul de sofrologie a fost introdus în anul 1960 de către neuropsihiatrul columbian Alfonso Caycedo. Etimologia cuvântului provine din limba greacă sos – armonie, echilibru, phren – conştiinţă, spirit, logos – ştiinţă, cuvânt; în esenţă, sofrologia este ştiinţa armoniei spiritului. +24 / 0 +24
Insomnia
Insomnia Insomnia este o dereglare a somnului normal, incapacitate acută sau cronică de a dormi și face parte din categoria TULBURĂRILOR DE SOMN. Conform Manualului de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale, ediția a 4-a, acestea se împart în patru categorii majore: +18 / 0 +18
Cum ne afectează antibioticele
Cum ne afectează antibioticele De fiecare dată când simţim cel mai mic semn al răcelii fugim către sertarul cu medicamente sau către cabinetul medical în speranţa că vom obţine o reţetă cu cel mai puternic medicament contra răcelii pentru a scăpa de simptom cât mai repede. +14 / 0 +14
Cum să îţi construieşti un sistem imunitar puternic
Cum să îţi construieşti un sistem imunitar puternic Sistemul nostru digestiv are în componenţa microflora intestinală care este alcătuită din miliarde de bacterii vii +11 / 0 +11
Supa care ține cancerul departe
Supa care ține cancerul departe Căldura te face să stai departe de bucătărie și să mănânci mai multe salate? Iată supa cremă care poate fi consumată rece în zilele toride și care te ajută totodată să ții cancerul la distanță! +10 / 0 +10
Leac din 3 ingrediente pentru scăderea colesterolului
Leac din 3 ingrediente pentru scăderea colesterolului Proprietățile medicinale ale diferitelor produse naturale au fost folosite de secole pentru a preveni și trata diverse boli și de a îmbunătăți starea de sănătate. În plus, remediile naturale sunt unele dintre cele mai populare alegeri pentru tratarea diferitelor afecțiuni. +10 / 0 +10
Depozitul de piscine: Mini ghid achiziţie piscine
Depozitul de piscine: Mini ghid achiziţie piscine O piscină poate fi “perla coroanei” de pe proprietatea dumneavoastră, capabilă de a vă transforma curtea într-o oază de relaxare şi distracţie maximă în aer liber. +11 / -1 +10
Alimente care seamănă cu organele pe care le tratează
Alimente care seamănă cu organele pe care le tratează Fiecărui organ al corpului îi corespunde un aliment care, nu numai că îi aduce beneficii, însă îi şi seamănă foarte mult. Atunci când te supără inima, ochii ori rinichii, nu uita să consumi alimente asemănatoare, ca să grăbeşti vindecarea. +9 / 0 +9
Cum scăpăm de retenţia de apă
Cum scăpăm de retenţia de apă Vara, putem combate mult mai uşor retenţia de apă din organism, asta dacă dacă respectăm câteva reguli alimentare şi bem 3 litri de apă. +8 / 0 +8